Posts from — January 2010
Ivan Denisov, the Russian Kettlebell Champ
Ivan Denisov ist Master of Sports International, mehrfacher internationaler u. russischer Champion im Gewichtheben und im Girevoy Sport! Er wurde am 23. Oktober 1982 in Kurgan / Russland geboren. Nachdem er im Jahr 2003 den ultimativen Weltrekord im Jerk mit 175 Wiederholungen schaffte hat er in seiner weiteren Laufbahn noch über 100 Medaillen gewonnen und in den nächsten 5 Jahren keinen Wettkampf mehr verloren. Respekt !!!
Das Video zeigt einen Zusammenschnitt einer weiteren unglaublichen Spitzenleistung von Ivan Denisov.
279 Wiederholungen im Snatch mit 24kg u. nur einem Handwechsel in 10 Minuten!!!
Wer mit Kettlebells trainiert u. schonmal Snatches trainiert hat, weiss was das für eine Leistung ist.
Die heutige 100 er Einheit Hier ist eine weiteres Beispiel wie man 100 Wiederholungen kurzer Zeit schafft. 2 / 4 / 6 / 8
5 Runden insgesamt, Runde 1,3 u. 5 :
2x Ring Dips (alternativ: Stuhl, Treppenstufe, Dipbar) 4x Body Rows an den Ringen (alternativ: am Seil o. unter die Tischkante hängen u. hochziehen) 6x Ring Dips 8x Body Rows = 20 reps.
Runde 2 u. 4:
2x Ausfallschritt, rückwärts 4x Squat (Kniebeugen) 6x Ausfallschritt 8x Squat
Die 100 Wiederholungen die wir jeden Tag für 4 Wochen machen ist um unser Training und das Neue Jahr zu kickstarten. Diese Einheiten ersetzen nicht das eigentliche Training, sie sind zusätzlich! Ich schreibe hier was ich täglich mache und es sollen Anregungen / Beispiele für eure 100 sein. Welche Übungen ihr letztendlich macht ist euch überlassen. Bodyweight Exercises sind natürlich bestens geeignet dafür! Was u. wie ihr es macht, Vorschläge, könnt ihr gerne in den Kommentaren dokumentieren.
Stay strong and healthy Sven
PS: Turnringe kann ich jedem wärmstens empfehlen! Sie sind unglaublich vielseitig u. herausfordernd. Wo man Ringe in der Schweiz bekommt weis ich leider nicht. Ich hab meine in Deutschland gekauft auf einfaches-training.de.
January 13, 2010 1 Comment
Ändere deine Gewohnheiten – jetzt!
the flying burpee - synchron 
Die Gewohnheiten machen es aus, Gute und Schlechte! Bei all dem Gerede über die Ernährung und Training, Mobilität, Atmung, Ausbildung, Praxis und Stressabbau – wenn diese Dinge nicht zur Gewohnheit werden, ein fester Bestandteil des Tages werden, dann fällt man schnell wieder auf das alte Muster zurück und die ganzen guten Vorsätze die man sich gemacht hat bleiben lediglich Vorsätze! Wenn man sich neue Gepflogenheiten angewöhnen will sollte man gleich damit anfangen und für 3-4 Wochen regelmässig umsetzen damit sich das Neue einschleift und sich normal in den Alltag integriert, wie das Zähneputzen!
Wann ist also die beste Zeit um mit dem Training, Bewegung, Dehnung, Regeneration usw. anzufangen?
Wie wär’s mit jetzt?!
100 Wiederholungen die es Wert sind …..macht die Leiter 2x !
1 Burpee 1 Pull up
2 Burpees 2 Pull ups
3 Burpees 3 Pull ups
4 Burpees 4 Pull ups
5 Burpees 5 Pull ups
4 Burpees 4 Pull ups
3 Burpees 3 Pull ups
2 Burpees 2 Pull ups
1 Burpee 1 Pull up
Viel Spass! Sven P.S: Wer die täglichen 100 Wiederholungen über 4 Wochen von Anfang an machen will schaut hier.
January 12, 2010 1 Comment
50/50 & der Kettlebell – Lifting Weltrekord im Jerk
January 11, 2010 1 Comment
Suzana zeigt den Burpee !!!
Ein Weg um mit 4 verschiedenen Übungen schnell 100 Wiederholungen zu machen. Der Trick ist, direkt von einer Übung zur nächsten zu wechseln. Macht eine Wiederholung pro Übung, dann 2 Wiederholungen pro, dann 3x, 4x u. 5x. Und wieder zurück 4,3,2,1.
Bei mir hat es heute so ausgesehen… Burpee 1x Klimmzug 1x Hindu Push up 1x Wand Handsand (3 sek. halten) 1x → dass ganze wiederholen 2x,3x,4&5 und zurück 4,3,2, bis 1. Fertig! Zum ersten Post der Challenge 100 geht’s hier. Viel Spass SvenZuzana zeigt den Burpee !
Steve Maxwell zeigt den Hindu Push up !
January 10, 2010 1 Comment
Die heutigen 100, schnell u. effizient
Die heutigen 100 Wiederholungen sind simple und schnell erledigt!
Demnächst werde ich auch Übungen mit Kettlebells u. evtl. Bändern integrieren.
Physio- o. Gymnastikbänder bekommt man mittlerweile überall. Gute Kettlebells sind in der EU auch kein Problem mehr, zu empfehlen ist Sport Dorninger.
Innerhalb der Schweiz gibt es hoffentlich bald auch die bewehrten Kettlebells von Kettlebell.eu zu kaufen!
Ich arbeite daran!
Hier die 100er Einheit
20 x enge Liegestütze 5 x Klimmzüge im breiten Griff
Für 4 Runden. Unkompliziert!
Und denkt daran, das sind zusätzliche Einheiten und sollen nicht euer eigentliches Training ersetzten!!!! Challenge yourself! Sven
January 9, 2010 5 Comments
Tiger Challenge 100 – Kickstart ins neue Trainingsjahr!!!
Die Tiger Challenge 100 [Read more →]
January 8, 2010 4 Comments
