Benefits of Kettlebelltraining | Vorteile und Nutzen einer Kettlebell
Was bringt mir das Kettlebelltraining?
Welche Vorteile bzw. Nutzen habe ich davon?
Warum mit Kettlebells trainieren?
Wenn du dir diese Frage stellst solltest du diesen Post unbedingt ganz lesen! Im folgenden Video erzählen Instruktoren u. Teilnehmer warum mit Kettlebells trainiert wird. Die Interviews wurden bei einem Russian Kettlebell Seminar in den USA gemacht.
Lustig ist, was u. wie Phil Scarito (nach 0:23 sek.) sagt für was die meisten Frauen trainieren: Their butts - ihren Hintern! 
Kettlebelltraining ist für alle!
Von Elite Athleten bis zu Einsteigern die Fitness gerade für sich neu entdecken und allen anderen dazwischen. Alle können vom Training mit Kettlebells profitieren!
Es ist bekannt für den so genannten What the hell-effect (Was zur Hölle-Effekt).
Das heisst, dass viele Leute durch Kettlebelltraining bemerken,dass sie plötzlich auch in ganz anderen Bereichen leistungsfähiger werden, ohne diese speziell zu trainieren. So berichten Kraftsportler,dass sie durch das Training mit Kettlebells auf einmal mehr Gewicht heben können (z.B. beim Bankdrücken), obwohl sie längere Zeit gar keine anderen Gewichte mehr angehoben haben. Kampfsportler können plötzlich mehr Kraft bei Schlägen und Tritten entfalten und haben einen festeren Griff. Auch andere bemerken, dass ihnen manche Alltagsbewegungen plötzlich leichter fallen oder dass sie in ihrer Lieblings- oder Hauptsportart auf einmal spürbar besser werden.
The benefits are:
Ernsthaftes Herz – Kreislauftraining (Cardio) ohne die Langeweile auf einem Laufband o. Stepper.
Es kombiniert Ausdauer- mit Krafttraining.
Funktionelle Kraft für den ganzen Körper entwickeln, ohne den Aufwand viel verschiedene,isolierte Übungen für die jeweiligen Muskeln durchzuführen.
Es macht Spass. Durch viele Variationsmöglichkeiten wird es nie langweilig u. bietet einiges an Abwechslung.
Die Kettlebell ist ein kompaktes, portables Trainingsgerät. Kettlebelltraining erfordert kaum Platz und lässt sich fast überall durchführen.
Es ist für fast jedes Alter, sowie für Mann u. Frau egal welchen Fitnesslevels geeignet.
Für Frauen ist das Kettlebelltraining interessant weil es typisch weibliche Problemzonen wie Bauch, Beine u. Po bearbeitet und bereits nach wenigen Wochen sichtbar straffen.
Es spart Zeit: Mit relativ wenig Zeitaufwand kann man maximale Ziele erreichen! Das ist gerade für viel beschäftigte Geschäftsleute, Familienväter u. Mütter und alle anderen die ihre kostbare Zeit nicht stundenlang in einem Studio verbringen wollen sehr geeignet. Kettlebells sind eine Lösung um ein Ganzkörpertraining, das Cardio + Kraft + Beweglichkeit / Flexiblität beinhaltet, in einen strengen Terminplan einzubauen. Wegen der Intensität wird das Training automatisch kurzgehalten, bleibt aber sehr effektiv.
Durch diese Kombination und Intensität, vor allem durch ballistische Übungen wie der Swing muss der Körper viel mehr Energie aufbringen u. hat somit einen stark erhöhten Kalorienverbrauch was das Körperfett förmlich zum schmelzen bringt!
Kraft u. Griffkraft: Kettlebells machen stark! Das Training des kompletten Körpers in Kombination mit niedrigen Wiederholungszahlen erzeugen schnelle Kraftzuwächse. Ausserdem wird durch den dickeren Griff im Vergleich zu Kurzhanteln bei den meisten Übungen die Griffkraft bzw. die Unterarmmuskulatur gut trainiert.
Es stärkt den ganzen Körper, von Kopf bis Fuss. Kettlebell Training besteht aus Ganzkörper – Bewegungsübungen. Durch die schnellen ballistischen Bewegungen werden die Muskeln des gesamten Körpers und der Rumpfbereich extrem gefordert – auch die schwer trainerbaren kleinen Stabilitätsmuskeln.
Es trainiert den Körper als Einheit! Die Kettlebell Bewegung ist nie eine einziege, isolierte Bewegung. Jeder Swing, Lift oder Press führt über mehrere Gelenke und Muskelgruppen die den Körper zwingen als Einheit zu arbeiten.
Es ist dynamisch.
Kettlebells sind extrem vielseitig. Es kann helfen Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und die Leistung in einer Sportart zu verbessern. Alles mit einem einfachen Trainingsgerät!
Macht das Leben einfacher. Man muss nicht darüber nachdenken welche Übung man mit welchem Gewicht machen muss. Überlegungen wie, wann trainiere ich Cardio und wann ist Krafttraining angesagt, fallen weg weil KB`s kombinieren dass in einem Ganzkörpertraining. Man muss keine Gedanken an ein Splittraining bzw. wann ist der Ober- oder Unterkörper dran, mehr verschwenden – It`s all in one!
Koordination u. Konzentration: Die vielen Übungen und das komplexe Kettlebelltraining trainieren auch die Koordination und die Konzentration des Sportlers. Die Stabilisierung der Kettlebell erfordert oft den Einsatz des ganzen Körpers. KB – Training ist der direkte Gegensatz zum Isolationsprinzip im Bodybuilding.
Explosivität und Schnelligkeit: Kettlebelltraining ist Core Training. Das heißt, dass bei vielen Übungen durch eine intensive u. explosive Hüftstreckung das Kraftzentrum (die Körpermitte) stark trainiert wird. Das entwickelt z.b. bei einem Basteball Spieler die Sprungkraft, bei einem Fussballspieler die Antrittsschnelligkeit oder bei einem Kampfsportler (Ringer, Boxer usw.) die Explosivität.
Kettlebells kann man ideal mit dem bestehenden Training ergänzen oder als eigene Trainingseinheit nutzen.
Es fördert Rehabilitationsmassnahmen (nur unter fachmännischer Ausficht versteht sich) und die Beweglichkeit im allgemeinen brauchbar im Alltag!
Es wird von führenden Sportwissenschaftlern und Rückenexperten empfohlen (Dr. Till Sukopp).
Kettlebelltraining ist für alle!
Von Elite Athleten bis zu Einsteigern die Fitness gerade für sich neu entdecken und allen anderen dazwischen. Alle können vom Training mit Kettlebells profitieren!
Es ist bekannt für den so genannten What the hell-effect (Was zur Hölle-Effekt).
Das heisst, dass viele Leute durch Kettlebelltraining bemerken,dass sie plötzlich auch in ganz anderen Bereichen leistungsfähiger werden, ohne diese speziell zu trainieren. So berichten Kraftsportler,dass sie durch das Training mit Kettlebells auf einmal mehr Gewicht heben können (z.B. beim Bankdrücken), obwohl sie längere Zeit gar keine anderen Gewichte mehr angehoben haben. Kampfsportler können plötzlich mehr Kraft bei Schlägen und Tritten entfalten und haben einen festeren Griff. Auch andere bemerken, dass ihnen manche Alltagsbewegungen plötzlich leichter fallen oder dass sie in ihrer Lieblings- oder Hauptsportart auf einmal spürbar besser werden.
The benefits are:
Das Kettlebelltraining ist kein konventionelles Gewichtstraining oder Bodybuilding. Der Fokus liegt nicht darin die Muskeln isoliert zu bearbeiten sondern funktionelle Kraft u. Ausdauer, Beweglichkeit im Zusammenspiel mit dem ganzen Körper als Einheit zu trainieren.
2 comments
Hi Sven,
Ich bin per Zufall auf deine Seite gestossen und habe einige Stunden gestöbert, gelesen und gestaunt.
Ich habe mich nach einer Möglichkeit umgesehen meinen Körper zu stärkenohne lästige Studiobesuche. So bin ich auf die Kettlebells gestossen und ich bin begeistert.
Was mich allerdings noch etwas abhält, sind die vielerorts beschriebenen Verletzungsrisiken bei falscher Ausführung der Übungen.
Bietest du auch Kurse für Einsteiger an? Und kann man die Kettlebells direkt bei dir beziehen?
Gruss
Jonas
Hi Jonas,
freut mich das du bisschen Zeit bei mir verbracht hast.
Um zu hause effektiv zu trainieren sind Kettlebells mit Sicherheit eine super Lösung. Kettlebelltraining ist anstrengend aber macht Spass und es wird nicht langweilig!
Die Technik zu erlernen ist wichtig, es gibt da einige Punkte zu beachten damit man sich nicht verletzt. Aber wenn man die mal drauf hat ist das Verletzungsrisiko gering. Wichtig ist das man immer mit dem Kopf bei der Sache ist. Das macht es auch u.a. für Kampfsportler Interessant, nicht nur der Körper wird trainiert sondern auch der Geist (konzentriertes Durchhaltevermögen).
Ich habe bis jetzt in meinen Bekannten- u. Verwandten Kreis Kurse gegeben und arbeite daran auch einen “öffentlichen” Kurs anzubieten. Wenn es soweit ist erfährst du hier auf dem Blog.
Klar, Kettlebells kannst du bei mir beziehen. Baue gerade einen Kettlebell Shop Schweiz auf, sollte in den nächsten Wochen am Start sein.
Wenn du jetzt schon Interesse an Kettlebells hast bzw. Fragen, schau hier und kontaktiere mich: Kettlebell Versand Schweiz
gruss
sven
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