• Mehr Infos zum Arnold Sports Festival findet ihr hier.
• Infos zur Kettlebell Championship / IKFF wie z.B. Gewichtsklassen gibts hier.
• Die IKFF Wettkampf Regeln & das Ranking System gibts als PDF hier.

Am Wochenende vom 11.-14.12.2009 habe ich in Rom erfolgreich am CKT 1 ( Certified Kettlebell Teacher) – Kurs mit Steve Cotter, Chef der International Kettlebell and Fitness Federation / IKFF teilgenommen. Der Post kommt ein bisschen verspätet, aber kaum zurück musste ich mich um Weihnachtsgeschenke kümmern, hatte viel zu organisieren und wurde zu Weihnachtsessen eingeladen. Der eine oder andere weiss vielleicht wie das ist. Aber egal, hier also ein kleiner Rückblick zum CKT Level 1 mit Steve Cotter und der IKFF Italy Crew Antonio Saccinto u. Freedom Ferretti

Steve Cotter und Ich

Freedom Feretti/IKFF Italy mit mir

Der Lehrgang war sehr praxisorientiert, „learning by doing“ hieß die Devise! Natürlich wurden die Übungen auch in ihre Bestandteile zerlegt u. erklärt und auf Fragen eingegangen, aber dann ging es los und man musste es unter den kritischen Augen der Ausbilder umsetzten.

Angefangen mit einem dynamischen Warm up und ausführlichen Joint Mobiity Übungen wurde man auf Betriebstemperatur gebracht und der Körper  war komplett vorbereitet auf das was noch kam.

Steve Cotter und die IKFF steht für den Girevoy Sport (GS)/Kettlebellsport und somit ging es in diesem Lehrgang natürlich von A – Z um GS Techniken.

Was die GS Technik im Vergleich zum „normalen“ Hardstyle beinhaltet würde hier den Rahmen sprengen und werde ich in einem späteren Post mal behandeln.

Nur so viel, man arbeitet mit timed sets – also auf Zeit – und nicht mit einer bestimmten Wiederholungszahl. Wie beim Wettkampf sind das Ziel 10 Minuten am Stück eine Übung durchzuführen ohne die Kugel abzusetzen. Diese 10 Minuten gelten auch als benchmark.

Desweiteren spielen hier auch Begriffe wie work capacity, pacing, das Volumen und die Intesität eine Schlüsselrolle! Auch die Atmung spielt eine wichtige Rolle im GS. Die biomechanische Atmung, die einem Arbeitszyklus willentlich angepaßt wird wie z.B. beim Bankdrücken oder Kniebeugen (einatmen auf dem Weg nach unten, ausatmen nach oben) wird beim Kettlebelllifting durch die anatomische Atmung ersetzt. Bei dieser Art zu Atmen hat man eine bessere Kontrolle der Herzfrequenz und kann somit seine Performance verbessern. Sie ist also ideal für das Heben von Gewichten mit hohen Wiederholungszahlen über einen längeren Zeitraum. Auch zum Thema Atmung vielleicht mal in einem anderen Post mehr!

Michele & Sven - Brothers at Arms

Grundübungen wie der Swing (2-Hand/1-Hand/Hand to Hand), der Clean und auch fortgeschrittene Übungen wie Jerk und Snatch wurden ausgiebig unter dem Aspekt des Girevoy Sports detailliert erarbeitet u trainiert. Pro Übung wurden von Steve, Antonio u. Freedom auf die Nutzen, die Mechanik und Technik, die Atmung, die Flugbahn der Kettlebell u. verschiedene Assistenz Übungen eingegangen.

Diese drei waren nicht nur Trainer / Ausbilder  sondern auch Vorbild (Lead by example) und Kettlebell-Freunde die uns über das gesammte Wochenende, auch beim gemeinsamen Abendessen mit Rat u. Tat zur Verfügung standen.

CKT1 Team Rom

Alle zusammen waren wir ein super Team, das professionell, hochmotiviert und mit viel Spass bei der Sache waren. An diesem Wochenende  habe ich viele neue Erkenntnisse und viele neue Freunde gewonnen mit denen regelmässig Erfahrungen ausgetauscht werden.

Lift strong

Sven

PS: Ich hatte sogar zwei halbe Tage Zeit Rom zu besichtigen, eine sehr schöne Stadt!

Wer Lust hat kann sich hier ein par Bilder anschauen:

Sightseeing ROMA 11.12.09

Sightseeing Rome Part II – 14.12.09

PPS: Für die, die in der Weihnachtszeit faul..ähm keine Zeit fürs Training hatten, werde ich ab morgen eine kleine Challenge starten um wieder auf den Trainingszug ins Jahr 2010 aufzuspringen!