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Kettlebell Shop Schweiz ist online !

sven — Sat, 28 Aug 2010 17:38:48 +0000

www.kettlebellshop.ch

Seit einigen Wochen schon ist der Kettlebell u. Fitness Shop Schweiz jetzt online.

Endlich kann man die praxiserprobten Kettlebells von Kettlebell.eu auch innerhalb der Schweiz im Kettlebell Shop kaufen.

Als Schweizer Vertretung des Kettlebell.eu – Netzwerkes konnte ich zusammen mit Mark Dorninger (Kettlebell.eu Österreich / www.spodo.at) die Schweizer Preise, trotz Zollzuschläge, stark an die Euro-Preise anpassen. Das ist vor allem durch bessere Einkaufs u. Transport Konditionen möglich. An dieser Stelle ein herzliches Dankeschön an Mark.

Nach und nach versuche ich weitere Produkte wie DVD`s, Book`s u. andere funktionelle Trainingstools im Shop anbieten zu können. Da unsere Kettlebell Szene noch relativ klein ist, ist das natürlich auch abhängig von der Nachfrage. Aber durch viele unterschiedliche Anfragen per E-Mail kann ich sagen das das Interesse an Kettlebelltraining da ist u. auch langsam wächst. Das motiviert mich immer wieder aufs Neue und ich versuche mein Bestes dazu beizutragen. Obwohl es ehrlich gesagt manchmal sehr mühsam u. zeitraubend ist. Ausserdem plane ich jetzt endlich mit Seminaren u. Workshops zu starten. Im kleinen Rahmen, in meinem nahen Umfeld, haben schon einige Kurse stattgefunden. Die wurden aber eben nie öffentlich bekannt gegeben so das andere Interessenten auch die Möglichkeit hatten daran teilzunehmen. Wie gesagt, das soll sich jetzt ändern! Aber dazu zur gegebenen Zeit mehr.

Schaut euch den Shop mal an: www.kettlebellshop.ch

und lasst mich eure Meinung in den Kommentaren wissen.

Das Feedback in Form von Kommentaren im Blog ist übrigens auch eine sehr motivierende Sache!

In diesem Sinne,

stay strong and healthy

Sven

PS: Gerne könnt ihr Freunde, Bekannte und Interessierte über den Blog u. Shop informieren. Danke.

Certified Kettlebell Teacher CKT 1 / IKFF mit Steve Cotter in Rom

sven — Thu, 07 Jan 2010 22:09:18 +0000

Das neue und noch junge Jahr 2010 möchte ich rückblickend mit einem Highlight im Dezember 09 beginnen!

Aber zuerst einmal wünsche ich euch noch ein happy new year, viel Glück, Gesundheit u. Erfolg in 2010!

Am Wochenende vom 11.-14.12.2009 habe ich in Rom erfolgreich am CKT 1 ( Certified Kettlebell Teacher) – Kurs mit Steve Cotter, Chef der International Kettlebell and Fitness Federation / IKFF teilgenommen. Der Post kommt ein bisschen verspätet, aber kaum zurück musste ich mich um Weihnachtsgeschenke kümmern, hatte viel zu organisieren und wurde zu Weihnachtsessen eingeladen. Der eine oder andere weiss vielleicht wie das ist. Aber egal, hier also ein kleiner Rückblick zum CKT Level 1 mit Steve Cotter und der IKFF Italy Crew Antonio Saccinto u. Freedom Ferretti

Steve Cotter und Ich

Freedom Feretti/IKFF Italy mit mir

Steve Cotter ist einer der führenden Kettlebell Experten weltweit! Er reist um die ganze Welt um sein Wissen weiterzugeben aber auch um dazu zulernen!

” A good teacher stays always a student” ein Motto von Steve dem ich absolut zustimme! Man lernt nie aus!

Das war natürlich auch der Grund für meine Reise nach Rom.

Auf den Kurs habe ich mich bestmöglich vorbereitet da am Ende auch ein Test anstand den man bestehen musste! Gleich zu Anfang haben Steve u. Antonio uns das auch mitgeteilt und uns klar gemacht das es nicht reicht nur am Kurs teilzunehmen u. schon hat man das Trainer-Zertifikat. Beide Seminartage erwarteten sie Professionalität von uns und wir mussten immer wieder unsere Kenntnisse (auch die neu erworbenen) bzgl. Technik u. Coaching wie z.B. Atmung, Mechanik, Übungsbewertungen u. Verbesserung der anderen Teilnehmer usw. unter Beweis stellen!

Hier gehts weiter zum Video ↓

Der Lehrgang war sehr praxisorientiert, „learning by doing“ hieß die Devise! Natürlich wurden die Übungen auch in ihre Bestandteile zerlegt u. erklärt und auf Fragen eingegangen, aber dann ging es los und man musste es unter den kritischen Augen der Ausbilder umsetzten.

Angefangen mit einem dynamischen Warm up und ausführlichen Joint Mobiity Übungen wurde man auf Betriebstemperatur gebracht und der Körper war komplett vorbereitet auf das was noch kam.

Steve Cotter und die IKFF steht für den Girevoy Sport (GS)/Kettlebellsport und somit ging es in diesem Lehrgang natürlich von A – Z um GS Techniken.

Was die GS Technik im Vergleich zum „normalen“ Hardstyle beinhaltet würde hier den Rahmen sprengen und werde ich in einem späteren Post mal behandeln.

Nur so viel, man arbeitet mit timed sets – also auf Zeit – und nicht mit einer bestimmten Wiederholungszahl. Wie beim Wettkampf sind das Ziel 10 Minuten am Stück eine Übung durchzuführen ohne die Kugel abzusetzen. Diese 10 Minuten gelten auch als benchmark.

Desweiteren spielen hier auch Begriffe wie work capacity, pacing, das Volumen und die Intesität eine Schlüsselrolle! Auch die Atmung spielt eine wichtige Rolle im GS. Die biomechanische Atmung, die einem Arbeitszyklus willentlich angepaßt wird wie z.B. beim Bankdrücken oder Kniebeugen (einatmen auf dem Weg nach unten, ausatmen nach oben) wird beim Kettlebelllifting durch die anatomische Atmung ersetzt. Bei dieser Art zu Atmen hat man eine bessere Kontrolle der Herzfrequenz und kann somit seine Performance verbessern. Sie ist also ideal für das Heben von Gewichten mit hohen Wiederholungszahlen über einen längeren Zeitraum. Auch zum Thema Atmung vielleicht mal in einem anderen Post mehr!

Michele & Sven - Brothers at Arms

Grundübungen wie der Swing (2-Hand/1-Hand/Hand to Hand), der Clean und auch fortgeschrittene Übungen wie Jerk und Snatch wurden ausgiebig unter dem Aspekt des Girevoy Sports detailliert erarbeitet u trainiert. Pro Übung wurden von Steve, Antonio u. Freedom auf die Nutzen, die Mechanik und Technik, die Atmung, die Flugbahn der Kettlebell u. verschiedene Assistenz Übungen eingegangen.

Diese drei waren nicht nur Trainer / Ausbilder sondern auch Vorbild (Lead by example) und Kettlebell-Freunde die uns über das gesammte Wochenende, auch beim gemeinsamen Abendessen mit Rat u. Tat zur Verfügung standen.

CKT1 Team Rom

Alle zusammen waren wir ein super Team, das professionell, hochmotiviert und mit viel Spass bei der Sache waren. An diesem Wochenende habe ich viele neue Erkenntnisse und viele neue Freunde gewonnen mit denen regelmässig Erfahrungen ausgetauscht werden.

Lift strong

Sven

PS: Ich hatte sogar zwei halbe Tage Zeit Rom zu besichtigen, eine sehr schöne Stadt!

Wer Lust hat kann sich hier ein par Bilder anschauen:

Sightseeing ROMA 11.12.09

Sightseeing Rome Part II – 14.12.09

PPS: Für die, die in der Weihnachtszeit faul..ähm keine Zeit fürs Training hatten, werde ich ab morgen eine kleine Challenge starten um wieder auf den Trainingszug ins Jahr 2010 aufzuspringen!

Kettlebell Classics

sven — Sun, 18 Oct 2009 10:14:58 +0000

Interessante Kettlebell – Bilder in einem Video Clip zusammengefasst!

Historisches über Kettlebells das ihr wahrscheinlich vorher noch nicht gesehen habt…

Schaut es euch an !

Kettlebell – Training Teil IV: Auswahl des richtigen Kettlebell – Gewichts

sven — Fri, 28 Aug 2009 09:00:43 +0000

Das richtige Kettlebell - Gewicht !

Welches Kettlebell – Gewicht du zum Einstieg in das Kettlebelltraining wählen solltest hängt eigentlich von deiner sportlichen Erfahrung bzw. deiner körpelichen Fitness ab. Aber es gibt Richtlinien von erfahrenen KB – Sportlern und Trainern die sich durchaus bewehrt haben.

Als Faustregel sollte der durchschnittliche Mann mit einer 16 kg Kettlebell anfangen. Das ist eigentlich das ideale Einstiegsgewicht mit der du die Technik richtig erlernen kannst und auch die Basis (Muskulatur/Ausdauer) für das Kettlebelltraining aufbauen kannst. Mit der Entwicklung einer soliden Basis sollte ein erfahrenerer Mann zur 20 kg bzw. 24 kg Kettlebell fortschreiten. Wie man sagt, sind die 24 Kg Kettlebell das Standardgewicht in russischen Armeekorps. Das heißt aber nicht das jeder mit dem Gewicht anfängt, aber es gilt als Standard (Nicht nur in Russland)!

Die nächste Steigerung wäre dann auf die 32 kg Kugel. Davon ist man aber am Anfang sehr weit entfernt. Das ist ein ziemlich schweres Gewicht! Wenn du hauptsächlich die 32 Kg Kettlebell drückst und es ungefähr 20mal pro Hand snatchen kannst, dann “Hut ab” – grossen Respekt!

Die durchschnittliche Frau, die schon sportlich aktiv ist, kann es mit einer 8 kg Kettlebell versuchen. Einige Kettlebell Hersteller bieten extra für Anfänger – Frauen die 6 kg Kettlebell an. Das ist wirklich ein ideales Zwischengewicht, da 4 kg oft zu leicht und 8 kg doch zu schwer für sportlich unerfahrene Frauen sind um die Technik zu lernen und eine Basis zu schaffen. Fortgeschrittene, kräftige Frauen schwingen dann schon die 16 kg oder 20 kg Kugel.

Generell Empfehle ich lieber mit einem leichteren Gewicht anzufangen!

Durch die entstehenden Fliehkräfte entseht ein vielfaches des eigentlichen Gewichtes.

Und je nach Trainingsgestaltung ist das Kettlebelltraining auch mit einer leichten Kugel sehr intensiv!

Die richtige Kettlebellgröße:

Kraftniveau
Einstiegsgröße ideales Trainingsset

durchschnittliche Frau 8 kg 8, 12 (, 16) kg

kräftige Frau 12 kg 12, 16 (, 20) kg

durchschnittlicher Mann 16 kg 16, 20, 24 (, 32) kg

überdurchschnittlich starker Mann 20 kg 20, 24, 32 kg

sehr starker Mann 24 kg 24, 32, 40 kg

Benefits of Kettlebelltraining | Vorteile und Nutzen einer Kettlebell

sven — Fri, 14 Aug 2009 19:32:21 +0000

Was bringt mir das Kettlebelltraining?

Welche Vorteile bzw. Nutzen habe ich davon?

Warum mit Kettlebells trainieren?

Wenn du dir diese Frage stellst solltest du diesen Post unbedingt ganz lesen! Im folgenden Video erzählen Instruktoren u. Teilnehmer warum mit Kettlebells trainiert wird. Die Interviews wurden bei einem Russian Kettlebell Seminar in den USA gemacht.

Lustig ist, was u. wie Phil Scarito (nach 0:23 sek.) sagt für was die meisten Frauen trainieren: Their butts - ihren Hintern!

Kettlebelltraining ist für alle!

Von Elite Athleten bis zu Einsteigern die Fitness gerade für sich neu entdecken und allen anderen dazwischen. Alle können vom Training mit Kettlebells profitieren!

Es ist bekannt für den so genannten What the hell-effect (Was zur Hölle-Effekt).

Das heisst, dass viele Leute durch Kettlebelltraining bemerken,dass sie plötzlich auch in ganz anderen Bereichen leistungsfähiger werden, ohne diese speziell zu trainieren. So berichten Kraftsportler,dass sie durch das Training mit Kettlebells auf einmal mehr Gewicht heben können (z.B. beim Bankdrücken), obwohl sie längere Zeit gar keine anderen Gewichte mehr angehoben haben. Kampfsportler können plötzlich mehr Kraft bei Schlägen und Tritten entfalten und haben einen festeren Griff. Auch andere bemerken, dass ihnen manche Alltagsbewegungen plötzlich leichter fallen oder dass sie in ihrer Lieblings- oder Hauptsportart auf einmal spürbar besser werden.

The benefits are:

Ernsthaftes Herz – Kreislauftraining (Cardio) ohne die Langeweile auf einem Laufband o. Stepper.

Es kombiniert Ausdauer- mit Krafttraining.

Funktionelle Kraft für den ganzen Körper entwickeln, ohne den Aufwand viel verschiedene,isolierte Übungen für die jeweiligen Muskeln durchzuführen.

Es macht Spass. Durch viele Variationsmöglichkeiten wird es nie langweilig u. bietet einiges an Abwechslung.

Die Kettlebell ist ein kompaktes, portables Trainingsgerät. Kettlebelltraining erfordert kaum Platz und lässt sich fast überall durchführen.

Es ist für fast jedes Alter, sowie für Mann u. Frau egal welchen Fitnesslevels geeignet.

Für Frauen ist das Kettlebelltraining interessant weil es typisch weibliche Problemzonen wie Bauch, Beine u. Po bearbeitet und bereits nach wenigen Wochen sichtbar straffen.

Es spart Zeit: Mit relativ wenig Zeitaufwand kann man maximale Ziele erreichen! Das ist gerade für viel beschäftigte Geschäftsleute, Familienväter u. Mütter und alle anderen die ihre kostbare Zeit nicht stundenlang in einem Studio verbringen wollen sehr geeignet. Kettlebells sind eine Lösung um ein Ganzkörpertraining, das Cardio + Kraft + Beweglichkeit / Flexiblität beinhaltet, in einen strengen Terminplan einzubauen. Wegen der Intensität wird das Training automatisch kurzgehalten, bleibt aber sehr effektiv.

Durch diese Kombination und Intensität, vor allem durch ballistische Übungen wie der Swing muss der Körper viel mehr Energie aufbringen u. hat somit einen stark erhöhten Kalorienverbrauch was das Körperfett förmlich zum schmelzen bringt!

Kraft u. Griffkraft: Kettlebells machen stark! Das Training des kompletten Körpers in Kombination mit niedrigen Wiederholungszahlen erzeugen schnelle Kraftzuwächse. Ausserdem wird durch den dickeren Griff im Vergleich zu Kurzhanteln bei den meisten Übungen die Griffkraft bzw. die Unterarmmuskulatur gut trainiert.

Es stärkt den ganzen Körper, von Kopf bis Fuss. Kettlebell Training besteht aus Ganzkörper – Bewegungsübungen. Durch die schnellen ballistischen Bewegungen werden die Muskeln des gesamten Körpers und der Rumpfbereich extrem gefordert – auch die schwer trainerbaren kleinen Stabilitätsmuskeln.

Es trainiert den Körper als Einheit! Die Kettlebell Bewegung ist nie eine einziege, isolierte Bewegung. Jeder Swing, Lift oder Press führt über mehrere Gelenke und Muskelgruppen die den Körper zwingen als Einheit zu arbeiten.

Es ist dynamisch.

Kettlebells sind extrem vielseitig. Es kann helfen Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und die Leistung in einer Sportart zu verbessern. Alles mit einem einfachen Trainingsgerät!

Macht das Leben einfacher. Man muss nicht darüber nachdenken welche Übung man mit welchem Gewicht machen muss. Überlegungen wie, wann trainiere ich Cardio und wann ist Krafttraining angesagt, fallen weg weil KB`s kombinieren dass in einem Ganzkörpertraining. Man muss keine Gedanken an ein Splittraining bzw. wann ist der Ober- oder Unterkörper dran, mehr verschwenden – It`s all in one!

Koordination u. Konzentration: Die vielen Übungen und das komplexe Kettlebelltraining trainieren auch die Koordination und die Konzentration des Sportlers. Die Stabilisierung der Kettlebell erfordert oft den Einsatz des ganzen Körpers. KB – Training ist der direkte Gegensatz zum Isolationsprinzip im Bodybuilding.

Explosivität und Schnelligkeit: Kettlebelltraining ist Core Training. Das heißt, dass bei vielen Übungen durch eine intensive u. explosive Hüftstreckung das Kraftzentrum (die Körpermitte) stark trainiert wird. Das entwickelt z.b. bei einem Basteball Spieler die Sprungkraft, bei einem Fussballspieler die Antrittsschnelligkeit oder bei einem Kampfsportler (Ringer, Boxer usw.) die Explosivität.

Kettlebells kann man ideal mit dem bestehenden Training ergänzen oder als eigene Trainingseinheit nutzen.

Es fördert Rehabilitationsmassnahmen (nur unter fachmännischer Ausficht versteht sich) und die Beweglichkeit im allgemeinen brauchbar im Alltag!

Es wird von führenden Sportwissenschaftlern und Rückenexperten empfohlen (Dr. Till Sukopp).

Das Kettlebelltraining ist kein konventionelles Gewichtstraining oder Bodybuilding. Der Fokus liegt nicht darin die Muskeln isoliert zu bearbeiten sondern funktionelle Kraft u. Ausdauer, Beweglichkeit im Zusammenspiel mit dem ganzen Körper als Einheit zu trainieren.

Kettlebell Training Teil III: Warum mit Kettlebells trainieren?

sven — Sun, 26 Jul 2009 13:41:27 +0000

Das Training mit Kettlebells ist effektiv und zeitsparend! Die Kugelhanteln sind zwar ein simples Trainingsgerät aber das Training ist anstrengend!

Jeder, der wenig Zeit in ein Ganzkörpertraining investieren kann oder will, profitiert von diesem umfassenden Rundumfitnesssystem.

Durch dieses nahezu unzerstörbare Trainingsgerät lässt sich mit lediglich ein bis zwei Stunden Training pro Woche eine kaum vergleichbare Rundumfitness erreichen. Man muss schon lange suchen, um ein einziges Trainingsgerät zu finden, das derartig viele Vorteile in sich vereint. Ein intensives Ganzkörperfitnesstraining lässt sich mit einer Kettlebell schon innerhalb von 10 Minuten absolvieren. Auch diejenigen, die viel mit dem Auto unterwegs sind, können überall und jederzeit ihre Fitness verbessern, wenn sie sich eine Kettlebell in den Kofferraum legen.

Im Kettlebelltraining werden die Muskeln nicht isoliert wie es meistens im Studio an Maschinen u. Geräten der Fall ist, sondern als Einheit beansprucht. Dabei sind viele Muskelgruppen gleichzeitig aktiv, wobei vor allem die wichtigen kleinen Stabilisationsmuskeln trainiert werden. Man lernt den Körper wieder als Ganzes zu nutzen was Vorteile im Alltag u. Beruf mit sich bringt. Ausserdem kann es einen in seiner Sportart weiter bringen oder im Krafttraining auf das nächste Plateau heben. Sei es jetzt in Kampfsportarten wie Ringen, Boxen, Krav Maga usw. oder in Mannschaftssportarten wie Basketball, Handball u. Fussball. Wer z.B. alles mit KB`s trainiert liest ihr in meinem letzten Post.

Übungen, die man mit einer Kurzhantel machen kann, kann man mindestens so gut mit einer Kettlebell ausführen. Bei einer Kettlebell liegt der Massenschwerpunkt außerhalb der Hand was die wichtigen Stabilisationsmuskeln beansprucht, um das Gewicht auszubalancieren. Durch die einzigartige Form der Eisenkugel entwickeln sich neben den Ganzkörper – Kraftübungen, speziell bei den ballistischen Schwung – Übungen Fliehkräfte die das Gewicht indirekt schwerer machen. Ausserdem wird durch den dickeren Griff im Vergleich zu Kurzhanteln bei den meisten Übungen die Griffkraft bzw. die Unterarmmuskulatur gut trainiert. Schließlich entwickelt man mit den variationsreichen und kombinierbaren (z.B. mit Bodyweight Exercises) Übungen eine intensive Kondition bzw. Kraftausdauer und trainiert hervorragend Schnellkraft, Beweglichkeit und Explosivität, aber auch das im Sport so wichtige Abbremsen von Bewegungen.

Das Einzigartige daran ist, das Kettlebells einem die Ergebnisse ermöglichen, die man sich als Ziel setzt. Ob man Körperfett verlieren will, beweglicher, schneller (explosiv) oder schlanker bzw. fester (“straffer”) und definierter werden möchte, die Kettlebell ist das richtige Trainingsgerät dazu. Vom schnellen Kraftgewinn ganz zu schweigen.

Kettlebell Training – Teil II: Wer trainiert mit Kettlebells

sven — Sat, 25 Jul 2009 13:21:06 +0000

Feuerwehrleute in USA die rundum fit sein müssen haben das Kettlebelltraining bereits in ihr Fitnessprogramm integriert, ausserdem haben dort Kampfsportler, MMA – Fighters, Elite- oder Spezialeinheiten die Effektivität und den Nutzen des Kettlebelltrainings schon lange für sich entdeckt. Als “geheime Fitnesswaffe” werden Kettlebells auch immer mehr von Profi – Sportlern angesehen. Sie bemerken das man die Leistungsfähigkeit durch Kettlebelltraining deutlich steigern kann – und das unabhängig von der Sportart (Basketball, Amerikan Football, Boxen, Ringen, Schwimmen, Tennis u.v.m.).

Profi – Fussballer aus Liverpool u. Chelsea z.B. nutzen diese effektive Trainingsmethode.

Dan Inosanto, einer der bekanntesten Kampfkünstler der Welt und Vertreter von Bruce Lees Trainingsphilosophie, trainiert im Alter von 70 Jahren jede Woche mit Kettlebells und Ken Shamrock, ein bekannter MixedMartial Art-Kämpfer hat sich damit in die Form seines Lebens gebracht, kurz bevor er den grossen Cesar Gracie nach nur 21 Sekunden k.o. schlug.

Lance Armstrong, 7 facher Gewinner der Tour de France benützt die Kugelhanteln in seinem harten Kraft-Ausdauertraining.

Lance Armstrong

Steve Cotter, ehemaliger Martial Art Champion u. Chef der IKFF (International Fettlebell Fitness Federation) gestaltet unter anderem bei dem San Francisco 49 ers Amerikan Football Team und den San Diego Chargers das Training durch Kettlebells mit!

Stars trainieren mit Kettlebells und machen sie dadurch noch bekannter, u.a. Penelope Cruz, Kim Basinger und Jennifer Lopez. Geri Halliwell von den Spice Girls kam mit Kettlebells zu ihrem Sixpack.

Sylvester Stallone hat sich für ROCKY VI damit fit gemacht, was auch im Film gezeigt wird. Die Spartaner aus dem Film 300 haben ihre unglaubliche Fitness u.a. mit Kettlebells erworben.

Geri Halliwell

Sylvester Stallone aka Rocky

Das ist ja recht und gut wenn Stars und Leistungssportler damit trainieren, aber was ist mit Amateuren bzw. uns Freizeitsportler?

Eigentlich eignet sich das Training für jeden, der gesünder, kräftiger, ausdauernder und allgemein “fitter” werden möchte. Freizeitsportler die in ihrer jeweiligen Sportart vorankommen wollen integrieren die Kugelhanteln in ihre Trainingsroutine. Fitnesssportler, Powerlifter / Strongmen und Gewichtheber nehmen die Kugeln in die Hand um funktionelle Kraft, Ausdauer, Explosivität zu entwickeln. Manager und Hausfrauen / Mütter die wenig Zeit für ein stundenlanges Training im Studio haben trainieren mit Kettlebells zu hause o. unterwegs (Manager, Vertreter, Brummifahrer).

Die Eisenkugel ist ein sehr praktisches, effizientes Tool das für JEDEN geeignet ist, angepasst an sein Vorhaben bzw. Ziele!

Wer kennt noch Sportler, Mannschaften, Stars usw. wo mit Kettlebells trainieren?

Erzählt es in den Kommentaren!

Kettlebell Training-Teil I: Geschichte u. Entwicklung bis heute

sven — Sun, 19 Jul 2009 00:56:40 +0000

Die Entwicklung des Kettlebelltrainings kurz zusammengefasst:

Eines der besten Trainingswerkzeuge für absolute Fitness und die körperliche Konditionierung ist nicht neu. Tatsächlich wurde schon in Asien / China vor ca. 5000 – 6000 Jahren mit Kettlebells trainiert. In Europa waren die Kugelhanteln seit Ende des 19. Jahrhunderts bekannt. Leider sind sie in Vergessenheit geraten. In Süddeutschland gab es sogar so genannte ”Kugelhantel- und Rundgewichtsriegen” in denen Wettbewerbe durchgeführt wurden. Am bekanntesten aus dieser Zeit ist wohl der deutsche Kraftsportler Arthur Saxon.

Arthur Saxon

Popularisiert durch “Strongmen” und sogenannte “Kraftprotze” haben die Kugelhandeln Jahrhunderte überlebt. Und zwar aus einem Grund: Sie funktionieren!

Aber auch in Russland u. der ehemaligen Sowjetunion hat die Kettlebell als Trainingsgerät eine lange Tradition. Das russische Militär und Spezialeinheiten wie die “Speznas” haben damit trainiert. Wegen der enormen Effektivität ist es dort seit Jahrzehnten einer der Standardtrainingsmethoden. Auch in der “Nationalen Volksarmee” der ehemaligen DDR wurden Kettlebells im Training der Soldaten eingesetzt.

Durch Pavel Tsatsouline, ein ehemaliger Speznaz-Ausbilder wurde das Kettlebelltraining Anfang des 21. Jahrhunderts in den USA eingeführt. Er gilt als Pionier der neuzeitlichen Kettlebellbewegung.

Am Anfang entdeckten u. trainierten mit dem genialen Trainingsgerät u. der effektiven Trainingsmethode vor allem Kraft-, und Kampfsportler, Elite- und Sondereinheiten des Militärs und der Polizei, der Feuerwehr, sowie Mitarbeiter in der privaten Sicherheitsbranche damit. Kettlebells sind heute ein fester Bestandteil im Training von u.a. Mixed Martial Art (MMA) u. BJJ – Kämpfern, sowie vom U.S. Secret Service u. FBI.

Pavel Tsatsouline

Mit der Zeit entwickelte sich das Kettlebelltraining zu einer führenden Fitnessmethode in den USA. Ein regelrechter boom herrscht momentan vor allem in den USA, UK und Australien. In Deutschland, Dänemark und in anderen Teilen Europas ist das Training mit Kettlebells mittlerweile stark am kommen. Vor allem Kampfsportler, Athleten und Gewichtheber , aber auch Sportler aller Art, finden Gefallen am Training mit den Kugelhanteln. Auch Frauen entdecken immer mehr die Vorzüge des Trainings hinsichtlich Fettverbrennung und bearbeiten der Problemzonen Bauch, Beine,Po.

Was sind Kettlebells ?

sven — Mon, 13 Jul 2009 19:31:03 +0000

Kettlebells sehen einfach gesagt aus wie Eisenkugeln mit Hand- bzw. Bügel- Griff , die man auf Deutsch auch als Kugelhanteln oder Rundgewicht bezeichnet. Die spezielle Form erlaubt eine Vielzahl von Übungen, die den ganzen Körper trainieren. Einerseits verschiedene ballistische Übungen und andererseits Ganzkörper – Kraftübungen!

Kettlebells gibt es in Gewichten zwischen 4 kg und 48 kg ( genannt: “das Biest”), wobei die Gewichtsabstufungen bei 4 kg liegen, z.B. 4 – 8 – 12 – 16 Kilogramm usw. Diese Gewichtsklassen gehen auf die russische Gewichtseinheit Pud zurück. Ein Pud sind 16 kg.

Kettlebells gibt es in guss- oder schmiedeeiserner Ausfertigung. Man unterscheidet grundsätzlich zwischen zwei Arten, den “Competition Kettlebells” (Wettkampf – Kugeln) und den “Fitness Kettlebells”.

Competition Kettlebells

Die Competition Bells sind alle gleich gross, der Körper u. der Griff haben von der Kleinsten bis zur Grössten die gleichen Masse. Das ist durch ein sehr aufwendiges Hohlraum – Verfahren bei der Herstellung möglich. Dieser Herstellungsaufwand hat natürlich seinen Preis u. die Kugeln sind um einiges teuerer als normale Kettlebells. Bei den Comp. Bells ist jedem Gewicht eine Farbe zugeordnet, z.B. 24 kg = grün.

Fitness Kettlebells

Die so genannten Fitness – Kettlebells sind in der Regel alle samt schwarz. Oft sind die 4 – 12 kg Kugeln, die meistens für Frauen verwendet werden farbig. Diese Kugeln unterscheiden sich je nach Gewicht auch in dem Körper- u. Griffdurchmesser da sie aus einem Guss bestehen. Das erhöht natürlich auch die Anfordrungen an die Griffkraft, was meiner Meinung nach nicht Schaden kann.

Es gibt eine Vielfallt von Fitness – Kettlebell Modellen, die auch im Preis unterschiedlich sind. Aber wie so oft sind die billigsten nicht immer die besten. Es bestehen erhebliche unterschiede in der Verarbeitung, Design und Handhabung.

Ich habe mit Kettlebells von Kettlebell.eu, sehr gute Erfahrungen gemacht. Der Griffdurchmesser passt zum ø der Kugel, nimmt also entsprechend dem Gewicht zu. Er ermöglicht einen angenehmen, sicheren Griff. Die schwarz-metallisch Lackierung macht die Kugel feuchtigkeitsbeständig und sind sehr gut verarbeitet. Der Preis liegt im Vergleich zu anderen Modellen in der Mitte und sie haben ein sehr gutes Preis – Leistungsverhältinss.

Ich hoffe ich kann in naher Zukunft Kettlebells in guter Qualität und zu einem fairen Preis hier in der Schweiz anbieten.

In diesem Sinne…..

sportliche Grüsse

Sven

Herzlich Willkommen auf Kettlebellfitness.ch

sven — Fri, 03 Jul 2009 19:30:13 +0000

Hallo, Gruezi, Bienvenu, Welcome,

auf Kettlebellfitness.ch, der Blog aus der Schweiz Rund um das Thema Kettlebell Training.

Mein Name ist Sven Anhorn und ich bin zertizifierter Kettlebell – Instructor unter Dr. Till Sukopp.

Kettlebell-Instructor

Für weitere Informationen über mich bzw. Kettlebellfitness.ch siehe die About Seite in der Navigation !

Kraftniveau	Einstiegsgröße	ideales Trainingsset
durchschnittliche Frau	8 kg	8, 12 (, 16) kg
kräftige Frau	12 kg	12, 16 (, 20) kg
durchschnittlicher Mann	16 kg	16, 20, 24 (, 32) kg
überdurchschnittlich starker Mann	20 kg	20, 24, 32 kg
sehr starker Mann	24 kg	24, 32, 40 kg