Category — allgemeines zum Kettlebelltraining

Kettlebell Training – Teil II: Wer trainiert mit Kettlebells

by sven

Feuerwehrleute in USA die rundum fit sein müssen haben das Kettlebelltraining bereits in ihr Fitnessprogramm integriert, ausserdem haben dort Kampfsportler, MMA – Fighters, Elite- oder Spezialeinheiten die Effektivität und den Nutzen des Kettlebelltrainings schon lange für sich entdeckt. Als “geheime Fitnesswaffe” werden Kettlebells auch immer mehr von Profi – Sportlern angesehen. Sie bemerken das man die Leistungsfähigkeit durch Kettlebelltraining deutlich steigern kann – und das unabhängig von der Sportart (Basketball, Amerikan Football, Boxen, Ringen, Schwimmen, Tennis u.v.m.).

Profi – Fussballer aus Liverpool u. Chelsea z.B. nutzen diese effektive Trainingsmethode.

Dan Inosanto, einer der bekanntesten Kampfkünstler der Welt und Vertreter von Bruce Lees Trainingsphilosophie, trainiert im Alter von 70 Jahren jede Woche mit Kettlebells und Ken Shamrock, ein bekannter MixedMartial Art-Kämpfer hat sich damit in die Form seines Lebens gebracht, kurz bevor er den grossen Cesar Gracie nach nur 21 Sekunden k.o. schlug.

Lance Armstrong, 7 facher Gewinner der Tour de France benützt die Kugelhanteln in seinem harten Kraft-Ausdauertraining.

Geri Halliwell

Lance Armstrong

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July 25, 2009 1 Comment

Kettlebell Training-Teil I: Geschichte u. Entwicklung bis heute

by sven

Die Entwicklung des Kettlebelltrainings kurz zusammengefasst:

Eines der besten Trainingswerkzeuge für absolute Fitness und die körperliche Konditionierung ist nicht neu. Tatsächlich wurde schon in Asien / China vor ca. 5000 – 6000 Jahren mit Kettlebells trainiert. In Europa waren die Kugelhanteln seit Ende des 19. Jahrhunderts bekannt. Leider sind sie in Vergessenheit geraten. In Süddeutschland gab es sogar so genannte ”Kugelhantel- und Rundgewichtsriegen” in denen Wettbewerbe durchgeführt wurden. Am bekanntesten aus dieser Zeit ist wohl der deutsche Kraftsportler Arthur Saxon.

Arthur Saxon

Popularisiert durch “Strongmen” und sogenannte “Kraftprotze” haben die Kugelhandeln Jahrhunderte überlebt. Und zwar aus einem Grund: Sie funktionieren!

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July 19, 2009 No Comments

Was sind Kettlebells ?

by sven

Kettlebells sehen einfach gesagt aus wie Eisenkugeln mit Hand- bzw. Bügel- Griff , die man auf Deutsch auch als Kugelhanteln oder Rundgewicht bezeichnet. Die spezielle Form erlaubt eine Vielzahl von Übungen, die den ganzen Körper trainieren. Einerseits verschiedene ballistische Übungen und andererseits Ganzkörper – Kraftübungen!

Kettlebells gibt es in Gewichten zwischen 4 kg und 48 kg ( genannt: “das Biest”), wobei die Gewichtsabstufungen bei 4 kg liegen, z.B. 4 – 8 – 12 – 16 Kilogramm usw. Diese Gewichtsklassen gehen auf die russische Gewichtseinheit Pud zurück. Ein Pud sind 16 kg.

Kettlebells gibt es in guss- oder schmiedeeiserner Ausfertigung. Man unterscheidet grundsätzlich zwischen zwei Arten, den “Competition Kettlebells” (Wettkampf – Kugeln) und den “Fitness Kettlebells”.