Category — Kettlebell – Training
Benefits of Kettlebelltraining | Vorteile und Nutzen einer Kettlebell
Was bringt mir das Kettlebelltraining?
Welche Vorteile bzw. Nutzen habe ich davon?
Warum mit Kettlebells trainieren?
Wenn du dir diese Frage stellst solltest du diesen Post unbedingt ganz lesen! Im folgenden Video erzählen Instruktoren u. Teilnehmer warum mit Kettlebells trainiert wird. Die Interviews wurden bei einem Russian Kettlebell Seminar in den USA gemacht.
Lustig ist, was u. wie Phil Scarito (nach 0:23 sek.) sagt für was die meisten Frauen trainieren: Their butts - ihren Hintern! 
Kettlebelltraining ist für alle!
Von Elite Athleten bis zu Einsteigern die Fitness gerade für sich neu entdecken und allen anderen dazwischen. Alle können vom Training mit Kettlebells profitieren!
Es ist bekannt für den so genannten What the hell-effect (Was zur Hölle-Effekt).
Das heisst, dass viele Leute durch Kettlebelltraining bemerken,dass sie plötzlich auch in ganz anderen Bereichen leistungsfähiger werden, ohne diese speziell zu trainieren. So berichten Kraftsportler,dass sie durch das Training mit Kettlebells auf einmal mehr Gewicht heben können (z.B. beim Bankdrücken), obwohl sie längere Zeit gar keine anderen Gewichte mehr angehoben haben. Kampfsportler können plötzlich mehr Kraft bei Schlägen und Tritten entfalten und haben einen festeren Griff. Auch andere bemerken, dass ihnen manche Alltagsbewegungen plötzlich leichter fallen oder dass sie in ihrer Lieblings- oder Hauptsportart auf einmal spürbar besser werden.
The benefits are: [Read more →]
Kettlebelltraining ist für alle!
Von Elite Athleten bis zu Einsteigern die Fitness gerade für sich neu entdecken und allen anderen dazwischen. Alle können vom Training mit Kettlebells profitieren!
Es ist bekannt für den so genannten What the hell-effect (Was zur Hölle-Effekt).
Das heisst, dass viele Leute durch Kettlebelltraining bemerken,dass sie plötzlich auch in ganz anderen Bereichen leistungsfähiger werden, ohne diese speziell zu trainieren. So berichten Kraftsportler,dass sie durch das Training mit Kettlebells auf einmal mehr Gewicht heben können (z.B. beim Bankdrücken), obwohl sie längere Zeit gar keine anderen Gewichte mehr angehoben haben. Kampfsportler können plötzlich mehr Kraft bei Schlägen und Tritten entfalten und haben einen festeren Griff. Auch andere bemerken, dass ihnen manche Alltagsbewegungen plötzlich leichter fallen oder dass sie in ihrer Lieblings- oder Hauptsportart auf einmal spürbar besser werden.
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August 14, 2009 2 Comments
Turkish Get up mit 27 kg ohne Kettlebell
Leon und ich zeigen dir heute einen Turkish Get up, wobei Leon mit seinen knapp 27 kg die Kettlebell ersetzt. Es hat uns beiden sehr viel Spass gemacht. Wir haben mehrere Versuche gebraucht bis es letztlich geklappt hat. Nein, es lag nicht am Gewicht oder an seiner Kraft bzw. Körperspannung sich so zu halten, es hat ihm auch nicht weh gemacht. Es lag einfach daran das wir lachen mussten! Die ganze Aktion war wirklich lustig u. hat viel Spass gemacht!!!
Der Turkish Get-up ist eine ausgezeichnete Ganzkörperübung! Der TGU sorgt für Stabilität der Schultergelenke und des ganzen Rumpfes!
Der Turkish Get-up ist eine ausgezeichnete Ganzkörperübung! Der TGU sorgt für Stabilität der Schultergelenke und des ganzen Rumpfes!
August 3, 2009 1 Comment
Kettlebell Training Teil III: Warum mit Kettlebells trainieren?
Das Training mit Kettlebells ist effektiv und zeitsparend! Die Kugelhanteln sind zwar ein simples Trainingsgerät aber das Training ist anstrengend!
Jeder, der wenig Zeit in ein Ganzkörpertraining investieren kann oder will, profitiert von diesem umfassenden Rundumfitnesssystem.
Durch dieses nahezu unzerstörbare Trainingsgerät lässt sich mit lediglich ein bis zwei Stunden Training pro Woche eine kaum vergleichbare Rundumfitness erreichen. Man muss schon lange suchen, um ein einziges Trainingsgerät zu finden, das derartig viele Vorteile in sich vereint. Ein intensives Ganzkörperfitnesstraining lässt sich mit einer Kettlebell schon innerhalb von 10 Minuten absolvieren. Auch diejenigen, die viel mit dem Auto unterwegs sind, können überall und jederzeit ihre Fitness verbessern, wenn sie sich eine Kettlebell in den Kofferraum legen.
Im Kettlebelltraining werden die Muskeln nicht isoliert wie es meistens im Studio an Maschinen u. Geräten der Fall ist, sondern als Einheit beansprucht. Dabei sind viele Muskelgruppen gleichzeitig aktiv, wobei vor allem die wichtigen kleinen Stabilisationsmuskeln trainiert werden. Man lernt den Körper wieder als Ganzes zu nutzen was Vorteile im Alltag u. Beruf mit sich bringt. Ausserdem kann es einen in seiner Sportart weiter bringen oder im Krafttraining auf das nächste Plateau heben. Sei es jetzt in Kampfsportarten wie Ringen, Boxen, Krav Maga usw. oder in Mannschaftssportarten wie Basketball, Handball u. Fussball. Wer z.B. alles mit KB`s trainiert liest ihr in meinem letzten Post.
Übungen, die man mit einer Kurzhantel machen kann, kann man mindestens so gut mit einer Kettlebell ausführen. Bei einer Kettlebell liegt der Massenschwerpunkt außerhalb der Hand was die wichtigen Stabilisationsmuskeln beansprucht, um das Gewicht auszubalancieren. Durch die einzigartige Form der Eisenkugel entwickeln sich neben den Ganzkörper – Kraftübungen, speziell bei den ballistischen Schwung – Übungen Fliehkräfte die das Gewicht indirekt schwerer machen. Ausserdem wird durch den dickeren Griff im Vergleich zu Kurzhanteln bei den meisten Übungen die Griffkraft bzw. die Unterarmmuskulatur gut trainiert. Schließlich entwickelt man mit den variationsreichen und kombinierbaren (z.B. mit Bodyweight Exercises) Übungen eine intensive Kondition bzw. Kraftausdauer und trainiert hervorragend Schnellkraft, Beweglichkeit und Explosivität, aber auch das im Sport so wichtige Abbremsen von Bewegungen.
Das Einzigartige daran ist, das Kettlebells einem die Ergebnisse ermöglichen, die man sich als Ziel setzt. Ob man Körperfett verlieren will, beweglicher, schneller (explosiv) oder schlanker bzw. fester (“straffer”) und definierter werden möchte, die Kettlebell ist das richtige Trainingsgerät dazu. Vom schnellen Kraftgewinn ganz zu schweigen.
July 26, 2009 1 Comment
Kettlebell Training – Teil II: Wer trainiert mit Kettlebells
Feuerwehrleute in USA die rundum fit sein müssen haben das Kettlebelltraining bereits in ihr Fitnessprogramm integriert, ausserdem haben dort Kampfsportler, MMA – Fighters, Elite- oder Spezialeinheiten die Effektivität und den Nutzen des Kettlebelltrainings schon lange für sich entdeckt. Als “geheime Fitnesswaffe” werden Kettlebells auch immer mehr von Profi – Sportlern angesehen. Sie bemerken das man die Leistungsfähigkeit durch Kettlebelltraining deutlich steigern kann – und das unabhängig von der Sportart (Basketball, Amerikan Football, Boxen, Ringen, Schwimmen, Tennis u.v.m.).
Profi – Fussballer aus Liverpool u. Chelsea z.B. nutzen diese effektive Trainingsmethode.
Dan Inosanto, einer der bekanntesten Kampfkünstler der Welt und Vertreter von Bruce Lees Trainingsphilosophie, trainiert im Alter von 70 Jahren jede Woche mit Kettlebells und Ken Shamrock, ein bekannter MixedMartial Art-Kämpfer hat sich damit in die Form seines Lebens gebracht, kurz bevor er den grossen Cesar Gracie nach nur 21 Sekunden k.o. schlug.
Lance Armstrong, 7 facher Gewinner der Tour de France benützt die Kugelhanteln in seinem harten Kraft-Ausdauertraining.
Geri Halliwell
Lance Armstrong[Read more →]
July 25, 2009 1 Comment
Kettlebell Training-Teil I: Geschichte u. Entwicklung bis heute
Die Entwicklung des Kettlebelltrainings kurz zusammengefasst:
Eines der besten Trainingswerkzeuge für absolute Fitness und die körperliche Konditionierung ist nicht neu. Tatsächlich wurde schon in Asien / China vor ca. 5000 – 6000 Jahren mit Kettlebells trainiert. In Europa waren die Kugelhanteln seit Ende des 19. Jahrhunderts bekannt. Leider sind sie in Vergessenheit geraten. In Süddeutschland gab es sogar so genannte ”Kugelhantel- und Rundgewichtsriegen” in denen Wettbewerbe durchgeführt wurden. Am bekanntesten aus dieser Zeit ist wohl der deutsche Kraftsportler Arthur Saxon.
Eines der besten Trainingswerkzeuge für absolute Fitness und die körperliche Konditionierung ist nicht neu. Tatsächlich wurde schon in Asien / China vor ca. 5000 – 6000 Jahren mit Kettlebells trainiert. In Europa waren die Kugelhanteln seit Ende des 19. Jahrhunderts bekannt. Leider sind sie in Vergessenheit geraten. In Süddeutschland gab es sogar so genannte ”Kugelhantel- und Rundgewichtsriegen” in denen Wettbewerbe durchgeführt wurden. Am bekanntesten aus dieser Zeit ist wohl der deutsche Kraftsportler Arthur Saxon.
Arthur Saxon
Popularisiert durch “Strongmen” und sogenannte “Kraftprotze” haben die Kugelhandeln Jahrhunderte überlebt. Und zwar aus einem Grund: Sie funktionieren!
[Read more →]July 19, 2009 No Comments
Was sind Kettlebells ?
Kettlebells sehen einfach gesagt aus wie Eisenkugeln mit Hand- bzw. Bügel- Griff , die man auf Deutsch auch als Kugelhanteln oder Rundgewicht bezeichnet. Die spezielle Form erlaubt eine Vielzahl von Übungen, die den ganzen Körper trainieren. Einerseits verschiedene ballistische Übungen und andererseits Ganzkörper – Kraftübungen!
Kettlebells gibt es in Gewichten zwischen 4 kg und 48 kg ( genannt: “das Biest”), wobei die Gewichtsabstufungen bei 4 kg liegen, z.B. 4 – 8 – 12 – 16 Kilogramm usw. Diese Gewichtsklassen gehen auf die russische Gewichtseinheit Pud zurück. Ein Pud sind 16 kg.
Kettlebells gibt es in guss- oder schmiedeeiserner Ausfertigung. Man unterscheidet grundsätzlich zwischen zwei Arten, den “Competition Kettlebells” (Wettkampf – Kugeln) und den “Fitness Kettlebells”.
Die Competition Bells [Read more →]
Kettlebells gibt es in Gewichten zwischen 4 kg und 48 kg ( genannt: “das Biest”), wobei die Gewichtsabstufungen bei 4 kg liegen, z.B. 4 – 8 – 12 – 16 Kilogramm usw. Diese Gewichtsklassen gehen auf die russische Gewichtseinheit Pud zurück. Ein Pud sind 16 kg.
Kettlebells gibt es in guss- oder schmiedeeiserner Ausfertigung. Man unterscheidet grundsätzlich zwischen zwei Arten, den “Competition Kettlebells” (Wettkampf – Kugeln) und den “Fitness Kettlebells”.
Competition Kettlebells
July 13, 2009 1 Comment
