Category — Kettlebells
Russischer Kettlebell Streich
Eine hervorragende und fordernde Bodyweight – Einheit von Craig Ballantyne von Turbulence Training ist die 100-Challenge! Sie passt hervorragend in unsere tägliche Challenge. Wer das mal ohne Probleme kann, der sollte einen Schritt weiter gehen u. davon 2 -3 Runden machen ohne viel Pausen dazwischen. Das ist dann eine ordentliche Trainingseinheit mit dem eigenen Körpergewicht und ist auch eine gute Vorbereitung auf z.B. das Spartan 300 Workout von Gym Jones (wurde extra für die Schauspieler von “300″ entworfen) oder sogar die Turbulance500 Challenge von Ballantyne! Über diese intensiven Bodyweight Challenges werde ich in einem späteren Post mal berichten. 20 x Prison Squat ( mit verschränkten Händen hinter dem Kopf)
20 x Liegestütze
10 x Strecksprung
10 x hängendes Rudern (an Stange,Seil,Ringen oder an einer Tischkante) 20 x Ausfallschritte vorwärts (10 li/10 re)
15 x Liegestütz enger Griff
5 x Klimmzüge Untergriff Lasst mich in den Kommentaren wissen wie es euch bei diesen 100 ergangen ist. Machts gut… Sven
January 28, 2010 No Comments
Russian Kettlebell Juggling vom feinsten !!!
January 7, 2010 2 Comments
Kettlebell Classics
Schaut es euch an !
October 18, 2009 3 Comments
Kettlebell – Training Teil IV: Auswahl des richtigen Kettlebell – Gewichts
Das richtige Kettlebell - Gewicht !
Welches Kettlebell – Gewicht du zum Einstieg in das Kettlebelltraining wählen solltest hängt eigentlich von deiner sportlichen Erfahrung bzw. deiner körpelichen Fitness ab. Aber es gibt Richtlinien von erfahrenen KB – Sportlern und Trainern die sich durchaus bewehrt haben.
Als Faustregel sollte der durchschnittliche Mann mit einer 16 kg Kettlebell anfangen. Das ist eigentlich das ideale Einstiegsgewicht mit der du die Technik richtig erlernen kannst und auch die Basis (Muskulatur/Ausdauer) für das Kettlebelltraining aufbauen kannst. Mit der Entwicklung einer soliden Basis sollte ein erfahrenerer Mann zur 20 kg bzw. 24 kg Kettlebell fortschreiten. Wie man sagt, sind die 24 Kg Kettlebell das Standardgewicht in russischen Armeekorps. Das heißt aber nicht das jeder mit dem Gewicht anfängt, aber es gilt als Standard (Nicht nur in Russland)!
Die nächste Steigerung wäre dann auf die 32 kg Kugel. Davon ist man aber am Anfang sehr weit entfernt. Das ist ein ziemlich schweres Gewicht! Wenn du hauptsächlich die 32 Kg Kettlebell drückst und es ungefähr 20mal pro Hand snatchen kannst, dann “Hut ab” – grossen Respekt!
Die durchschnittliche Frau, die schon sportlich aktiv ist, kann es mit einer 8 kg Kettlebell versuchen. Einige Kettlebell Hersteller bieten extra für Anfänger – Frauen die 6 kg Kettlebell an. Das ist wirklich ein ideales Zwischengewicht, da 4 kg oft zu leicht und 8 kg doch zu schwer für sportlich unerfahrene Frauen sind um die Technik zu lernen und eine Basis zu schaffen. Fortgeschrittene, kräftige Frauen schwingen dann schon die 16 kg oder 20 kg Kugel.Generell Empfehle ich lieber mit einem leichteren Gewicht anzufangen! Durch die entstehenden Fliehkräfte entseht ein vielfaches des eigentlichen Gewichtes. Und je nach Trainingsgestaltung ist das Kettlebelltraining auch mit einer leichten Kugel sehr intensiv! Die richtige Kettlebellgröße:
| Kraftniveau |
Einstiegsgröße | ideales Trainingsset |
| durchschnittliche Frau | 8 kg | 8, 12 (, 16) kg |
| kräftige Frau | 12 kg | 12, 16 (, 20) kg |
| durchschnittlicher Mann | 16 kg | 16, 20, 24 (, 32) kg |
| überdurchschnittlich starker Mann | 20 kg | 20, 24, 32 kg |
| sehr starker Mann | 24 kg | 24, 32, 40 kg |
August 28, 2009 No Comments
Benefits of Kettlebelltraining | Vorteile und Nutzen einer Kettlebell
Kettlebelltraining ist für alle!
Von Elite Athleten bis zu Einsteigern die Fitness gerade für sich neu entdecken und allen anderen dazwischen. Alle können vom Training mit Kettlebells profitieren!
Es ist bekannt für den so genannten What the hell-effect (Was zur Hölle-Effekt).
Das heisst, dass viele Leute durch Kettlebelltraining bemerken,dass sie plötzlich auch in ganz anderen Bereichen leistungsfähiger werden, ohne diese speziell zu trainieren. So berichten Kraftsportler,dass sie durch das Training mit Kettlebells auf einmal mehr Gewicht heben können (z.B. beim Bankdrücken), obwohl sie längere Zeit gar keine anderen Gewichte mehr angehoben haben. Kampfsportler können plötzlich mehr Kraft bei Schlägen und Tritten entfalten und haben einen festeren Griff. Auch andere bemerken, dass ihnen manche Alltagsbewegungen plötzlich leichter fallen oder dass sie in ihrer Lieblings- oder Hauptsportart auf einmal spürbar besser werden.
The benefits are: [Read more →]
August 14, 2009 No Comments
Was sind Kettlebells ?
Kettlebells gibt es in Gewichten zwischen 4 kg und 48 kg ( genannt: “das Biest”), wobei die Gewichtsabstufungen bei 4 kg liegen, z.B. 4 – 8 – 12 – 16 Kilogramm usw. Diese Gewichtsklassen gehen auf die russische Gewichtseinheit Pud zurück. Ein Pud sind 16 kg.
Kettlebells gibt es in guss- oder schmiedeeiserner Ausfertigung. Man unterscheidet grundsätzlich zwischen zwei Arten, den “Competition Kettlebells” (Wettkampf – Kugeln) und den “Fitness Kettlebells”.
Competition Kettlebells
July 13, 2009 1 Comment
