Effektives, funktionelles Training mit Kettlebells
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Category — Kettlebells

Alter schützt vor Kettlebell nicht !

Zu dieser Überschrift und diesem Post hat mich eine 65 jährige Frau inspiriert. Ruth hat an meinem letzten Kettlebell Workshop Ende Januar teilgenommen. Nach vorherigen, gesundheitlichen Abklärungen stand der Teilnahme nichts mehr im Weg!
Sie hatte Anfangs bedenken das sie mit lauter fitten, starken Männern zusammen ist. Ich konnte sie aber beruhigen weil genau in diesem Kurs hat auch ein 53 jähriger Mann teilgenommen!
Beide waren sehr gut und hatten ein gutes Körpergefühl, was man sich manchmal von jungen Menschen wünschen würde! Klar hatte Ruth, gerade beim Turkish get up, wo es u.a. auf Schulterbeweglichkeit u. Stabilität ankommt, Schwierigkeiten mit dem Gewicht. Lösung, einfach ohne Gewicht oder mit einer 2 Liter Wasserflasche die Übung machen und schon hat es funktioniert. Ergebnisse erzielt man dennoch! Es kommt nicht immer auf das Gewicht drauf an!

Nein, das ist nicht Ruth, kommt ihr aber sehr nahe!

Beide waren sehr begeistert vom Kettlebelltraining u. von den Joint Mobility Übungen, um ihren natürlichen Bewegungsumfang wieder zu restaurieren! Ruth hat im Anschluss auch gleich eine 6kg u. eine 8kg Kettlebell mitgenommen um zu hause zu trainieren! Sie hat die Vorteile des funktionellen Trainings mit Kettlebells erkannt und scheut sich nicht auch im Alter was neues zu beginnen. Ich bin davon überzeugt das sie fleissig mit den Kettlebells trainieren wird! Dazu kann ich nur sagen: RESPEKT !!!

Hier noch ein kurzes Feedback von Ruth nach dem Kurs:

“Für mich persönlich (65 J.) guter Input, ich werde einzelne Übungen in meinen Alltag integrieren! Guter, sorgfältiger Aufbau des Kurses.
Was ich heute gelernt habe genügt mir.”

Was ich eigentlich damit sagen will ist, das man nur so alt ist wie man sich fühlt und verhält. Das Alter selber ist nur eine Zahl! Und hey, es ist niemals zu spät für was neues !!!

Also, anfangen – dranbleiben – und der Fortschritt, der Erfolg wird kommen! Just do it!

Danke Ruth und Respekt.

Sven

PS: Für kurz Entschlossene, nächster Kettlebell Einsteiger Kurs am Sonntag den 19.02.2011 !!!

February 9, 2012   2 Comments

Von Schweinen, Kettlebells und warum Weihnachten ausfällt !

Was haben Schweine und Weihnachten mit Kettlebells zu tun? Und warum fällt Weihnachten dieses Jahr aus?

Bei Till Sukopp auf dem Blog habe ich gerade seinen neusten Artikel gelesen und da ging es eben um dieses Thema! :-)

Ich fand es einen schönen lustigen Einstieg in die Zeit der  Weihnachtsgrüsse und will euch das nicht vorenthalten.

Also, um rauszufinden was es mit den Kettlebell-Schweinen und X-Mas auf sich hat klickt auf den folgenden Link, ladet das 1,5 Minuten Filmchen runter und schaut es euch am besten an.

die_weihnachtsschweine

Nach dem, zumindest für die Schweine, Weihnachten ausfällt wünsche ich allen anderen eine schöne u. friedvolle Weihnachtszeit!

Und natürlich viel Geschenke!

Kettlebell christmas

December 23, 2010   No Comments

Kettlebell Training – intensiv & effektiv

Kettlebell Training kann auch mit wenig Zeit und einer leichten Kettlebell intensiv & effektiv sein….wenn man will !

December 20, 2010   6 Comments

Valery Fedorenko: 60kg One Arm Jerk – Neuer Rekord

Letzten Samstag, am 23.10.2010, hat Valery Fedorenko (World Kettlebell Club) seinen eigenen Weltrekord von 60 Wiederholungen im One Arm Jerk (einarmiges Stossen) mit der 60kg Kettlebell um 10x auf unglaubliche 70 Wiederholungen überboten!

60kg crazy heavy !!!

Ich persönlich hatte noch nie eine 60kg Kettlebell in der Hand. Das “Beast”, eine 48kg Kettlebell, war die schwerste Kugel die ich mal….naja, sagen wir mal…bewegt habe!  Und die ist schon sehr schwer!

Für die Ungeduldigen: Das eigentliche Kettlebell Lifting geht nach 5:30 min. los.

Apropos Beast, demnächst gibts mehr zu diesem Thema.

Stay Strong & Healthy

Sven

PS: Termine im November u. Dezember für das Kettlebellseminar stehen auch fest! Bald mehr!

October 27, 2010   No Comments

Kettlebell Shop Schweiz ist online !

kettlebellshop.ch

www.kettlebellshop.ch

Seit einigen Wochen schon ist der Kettlebell u. Fitness Shop Schweiz jetzt online.

Endlich kann man die praxiserprobten Kettlebells von Kettlebell.eu auch innerhalb der Schweiz im Kettlebell Shop kaufen.

Als Schweizer Vertretung des Kettlebell.eu – Netzwerkes konnte ich zusammen mit Mark Dorninger (Kettlebell.eu Österreich / www.spodo.at) die Schweizer Preise, trotz Zollzuschläge, stark an die Euro-Preise anpassen. Das ist vor allem durch bessere Einkaufs u. Transport Konditionen möglich. An dieser Stelle ein herzliches Dankeschön an Mark.

Nach und nach versuche ich weitere Produkte wie DVD`s, Book`s u. andere funktionelle Trainingstools im Shop anbieten zu können. Da unsere Kettlebell Szene noch relativ klein ist, ist das natürlich auch abhängig von der Nachfrage. Aber durch viele unterschiedliche Anfragen per E-Mail kann ich sagen das das Interesse an Kettlebelltraining da ist u. auch langsam wächst. Das motiviert mich immer wieder aufs Neue und ich versuche mein Bestes dazu beizutragen. Obwohl es ehrlich gesagt manchmal sehr mühsam u. zeitraubend ist. Ausserdem plane ich jetzt endlich mit Seminaren u. Workshops zu starten. Im kleinen Rahmen, in meinem nahen Umfeld, haben schon einige Kurse stattgefunden. Die wurden aber eben nie öffentlich bekannt gegeben so das andere Interessenten auch die Möglichkeit hatten daran teilzunehmen. Wie gesagt, das soll sich jetzt ändern! Aber dazu zur gegebenen Zeit mehr.

Schaut euch den Shop mal an: www.kettlebellshop.ch

und lasst mich eure Meinung in den Kommentaren wissen.

Das Feedback in Form von Kommentaren im Blog ist übrigens auch eine sehr motivierende Sache! :-)

In diesem Sinne,

stay strong and healthy

Sven

PS: Gerne könnt ihr Freunde, Bekannte und Interessierte über den Blog u. Shop informieren. Danke.

August 28, 2010   No Comments

Beeindruckend: Frau macht 100 Wiederholungen mit einer 24kg Kettlebell

Diese Frau macht einigen Jungs was vor! In einem 10 Minuten Test im One Arm Long Cycle ( OALC / einarmiger Clean & Jerk) schafft sie 100 Wiederholungen mit nur einem Handwechsel mit einer schweren 24kg Kettlebell!

Das ist wiedermal der Beweis das es nicht allein auf Kraft ankommt sondern auf eine gute Technik und Rhythmus. Schaut euch ihre Bewegung an und lernt daraus. Gut zu sehen ist wie sie bei jedem Jerk mit ihrem Körper unter das Gewicht geht, dabei den Lockout (durchgestreckter Arm) macht und die Wettkampf Kettlebell beim aufstehen schon in der Überkopfposition hat. So spart sie sich Kraft und Energie im Oberkörper.

Da liegt bei vielen Männern das Problem. Weil sie von Natur aus mehr Kraft im Oberkörper bzw. den Armen haben wird diese mehr eingesetzt und ermüdet dadurch auch schneller. Zum Vergleich ist das gut bei dem Typ im Hintergrund zu sehen. Obwohl er mit einer 16kg Kettlebell arbeitet u. seine Technik auch nicht schlecht ist hat er doch schwerer zu arbeiten. Er macht natürlich auch einen guten Job. Ich will seine Leistung nicht mindern. 16kg sind auch sehr fordernd, gerade am Anfang. Ich meine nur, zum vergleichen zweier Techniken bietet sich da Video halt super an und hilft einem zu verstehen warum bei der Kettlebell Lady es trotz 24kg so locker u. geschmeidig aussieht.

Nur am Rande: Die Lady ist sicher kein Naturtalent sondern musste sich diese Leistung durch konstantes Training hart erarbeiten. Auch sie hat wahrscheinlich mal mit einer 8kg o. 12kg Kugel angefangen und hat sich über die 16er Kettlebell zur Grünen 24er hochgearbeitet.

Dieses Video könnte sogar als Lehrvideo durchgehen!


Liebe Frauen, die sich vielleicht Sorgen machen das sie durch Kettlebelltraining zum unbeweglichen Muskelpaket werden. Schaut euch ihren Body an!

“Go Muscles — No Show Muscles”

Sven

PS: Zur Erklärung: Wettkampf Kettlebells sind nach internationalem Standard Farbcodiert. Z.B. sind 8kg = pink, 16kg = gelb, 24kg = grün und  eine 32kg Competition Kettlebell ist rot.

August 6, 2010   5 Comments