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Der Swing, ideal um Körperfett zu reduzieren!

sven — Sun, 23 May 2010 16:46:20 +0000

TV-Ausschnitt der Sendung SAM vom 15.05.2008: Björn Friedrich (Fighter Fitness), führt 2 Frauen die abnehmen wollen ins Kettlebelltraining ein.

Die ideale Übung um Fett zu verbrennen, wie im Video zu sehen, ist der Swing. Der Kettlebell Swing, mit beiden Händen oder einhändig ausgeführt lässt sich praktisch überall ausführen, da man nicht viel Platz braucht und man kann mit wenig Zeitaufwand mit nur einer Übung ein intensives aber effektives Training ausführen.

Mit dieser Grundübung verbrennt man nicht nur eine Menge Fett, man wird auch stärker, ausdauernder und man bekommt einen festeren Körper.

Kettlebell Versand Schweiz

sven — Sun, 14 Mar 2010 00:14:23 +0000

Fitness Kettlebells

Die bewährten und in der Praxis erprobten Kettlebells von Kettlebell.eu gibt es jetzt auch in der Schweiz!

Für den Kettlebell Versand Schweiz bin ich gerade dabei eine Webseite mit Shop aufzubauen.

Momentan habe ich Fitness Kettlebells (siehe Bild oben) mit den gängigsten Gewichten, von 6 – 24 kg auf Lager. Je nach Nachfrage werde ich das Sortiment mit schwereren Kugeln und auch mit Competition Kettlebells aufstocken.

Auf Wunsch kann ich natürlich die anderen Gewichte u. Wettkampf Kettlebells die nicht auf Lager sind besorgen! Die Lieferzeit dauert halt dementsprechend ein bisschen länger.

Wer jetzt schon Interesse hat u. nicht so lange warten will bis der Shop am Start ist oder Fragen hat kann sich via Kontaktformular melden.

Sportliche Grüsse

Sven

P.S. Freunde, Bekannte u. ich selber trainieren fast täglich mit diesen Kettlebells und wir sind alle sehr zufrieden.

Russischer Kettlebell Streich

sven — Thu, 28 Jan 2010 16:25:01 +0000

Wenn euch Streiche mit unwissenden Passanden gefallen, dann findet ihr sicher auch dieses Video unterhaltsam. Eine Russische Version der Versteckten Kamera, natürlich mit einer Kettlebell!

Eine hervorragende und fordernde Bodyweight – Einheit von Craig Ballantyne von Turbulence Training ist die 100-Challenge! Sie passt hervorragend in unsere tägliche Challenge. Wer das mal ohne Probleme kann, der sollte einen Schritt weiter gehen u. davon 2 -3 Runden machen ohne viel Pausen dazwischen. Das ist dann eine ordentliche Trainingseinheit mit dem eigenen Körpergewicht und ist auch eine gute Vorbereitung auf z.B. das Spartan 300 Workout von Gym Jones (wurde extra für die Schauspieler von “300″ entworfen) oder sogar die Turbulance500 Challenge von Ballantyne! Über diese intensiven Bodyweight Challenges werde ich in einem späteren Post mal berichten.

20 x Prison Squat ( mit verschränkten Händen hinter dem Kopf)
20 x Liegestütze
10 x Strecksprung

10 x hängendes Rudern (an Stange,Seil,Ringen oder an einer Tischkante)

20 x Ausfallschritte vorwärts (10 li/10 re)
15 x Liegestütz enger Griff
5 x Klimmzüge Untergriff

Lasst mich in den Kommentaren wissen wie es euch bei diesen 100 ergangen ist.

Machts gut…

Sven

Russian Kettlebell Juggling vom feinsten !!!

sven — Thu, 07 Jan 2010 03:40:25 +0000

Das nenne ich mal Power Kettlebell Juggling. Dieses Video von einem mir unbekannten Russen habe ich auf You Tube entdeckt.

Da ich des russischen nicht mächtig bin konnte ich leider nicht rausfinden wie schwer die Kettlebell ist. Ich tendiere zu einer 20 kg Kugel.

Hut ab, eine reife Leistung!!!

Kettlebell Classics

sven — Sun, 18 Oct 2009 10:14:58 +0000

Interessante Kettlebell – Bilder in einem Video Clip zusammengefasst!

Historisches über Kettlebells das ihr wahrscheinlich vorher noch nicht gesehen habt…

Schaut es euch an !

Kettlebell – Training Teil IV: Auswahl des richtigen Kettlebell – Gewichts

sven — Fri, 28 Aug 2009 09:00:43 +0000

Das richtige Kettlebell - Gewicht !

Welches Kettlebell – Gewicht du zum Einstieg in das Kettlebelltraining wählen solltest hängt eigentlich von deiner sportlichen Erfahrung bzw. deiner körpelichen Fitness ab. Aber es gibt Richtlinien von erfahrenen KB – Sportlern und Trainern die sich durchaus bewehrt haben.

Als Faustregel sollte der durchschnittliche Mann mit einer 16 kg Kettlebell anfangen. Das ist eigentlich das ideale Einstiegsgewicht mit der du die Technik richtig erlernen kannst und auch die Basis (Muskulatur/Ausdauer) für das Kettlebelltraining aufbauen kannst. Mit der Entwicklung einer soliden Basis sollte ein erfahrenerer Mann zur 20 kg bzw. 24 kg Kettlebell fortschreiten. Wie man sagt, sind die 24 Kg Kettlebell das Standardgewicht in russischen Armeekorps. Das heißt aber nicht das jeder mit dem Gewicht anfängt, aber es gilt als Standard (Nicht nur in Russland)!

Die nächste Steigerung wäre dann auf die 32 kg Kugel. Davon ist man aber am Anfang sehr weit entfernt. Das ist ein ziemlich schweres Gewicht! Wenn du hauptsächlich die 32 Kg Kettlebell drückst und es ungefähr 20mal pro Hand snatchen kannst, dann “Hut ab” – grossen Respekt!

Die durchschnittliche Frau, die schon sportlich aktiv ist, kann es mit einer 8 kg Kettlebell versuchen. Einige Kettlebell Hersteller bieten extra für Anfänger – Frauen die 6 kg Kettlebell an. Das ist wirklich ein ideales Zwischengewicht, da 4 kg oft zu leicht und 8 kg doch zu schwer für sportlich unerfahrene Frauen sind um die Technik zu lernen und eine Basis zu schaffen. Fortgeschrittene, kräftige Frauen schwingen dann schon die 16 kg oder 20 kg Kugel.

Generell Empfehle ich lieber mit einem leichteren Gewicht anzufangen!

Durch die entstehenden Fliehkräfte entseht ein vielfaches des eigentlichen Gewichtes.

Und je nach Trainingsgestaltung ist das Kettlebelltraining auch mit einer leichten Kugel sehr intensiv!

Die richtige Kettlebellgröße:

Kraftniveau
Einstiegsgröße ideales Trainingsset

durchschnittliche Frau 8 kg 8, 12 (, 16) kg

kräftige Frau 12 kg 12, 16 (, 20) kg

durchschnittlicher Mann 16 kg 16, 20, 24 (, 32) kg

überdurchschnittlich starker Mann 20 kg 20, 24, 32 kg

sehr starker Mann 24 kg 24, 32, 40 kg

Benefits of Kettlebelltraining | Vorteile und Nutzen einer Kettlebell

sven — Fri, 14 Aug 2009 19:32:21 +0000

Was bringt mir das Kettlebelltraining?

Welche Vorteile bzw. Nutzen habe ich davon?

Warum mit Kettlebells trainieren?

Wenn du dir diese Frage stellst solltest du diesen Post unbedingt ganz lesen! Im folgenden Video erzählen Instruktoren u. Teilnehmer warum mit Kettlebells trainiert wird. Die Interviews wurden bei einem Russian Kettlebell Seminar in den USA gemacht.

Lustig ist, was u. wie Phil Scarito (nach 0:23 sek.) sagt für was die meisten Frauen trainieren: Their butts - ihren Hintern!

Kettlebelltraining ist für alle!

Von Elite Athleten bis zu Einsteigern die Fitness gerade für sich neu entdecken und allen anderen dazwischen. Alle können vom Training mit Kettlebells profitieren!

Es ist bekannt für den so genannten What the hell-effect (Was zur Hölle-Effekt).

Das heisst, dass viele Leute durch Kettlebelltraining bemerken,dass sie plötzlich auch in ganz anderen Bereichen leistungsfähiger werden, ohne diese speziell zu trainieren. So berichten Kraftsportler,dass sie durch das Training mit Kettlebells auf einmal mehr Gewicht heben können (z.B. beim Bankdrücken), obwohl sie längere Zeit gar keine anderen Gewichte mehr angehoben haben. Kampfsportler können plötzlich mehr Kraft bei Schlägen und Tritten entfalten und haben einen festeren Griff. Auch andere bemerken, dass ihnen manche Alltagsbewegungen plötzlich leichter fallen oder dass sie in ihrer Lieblings- oder Hauptsportart auf einmal spürbar besser werden.

The benefits are:

Ernsthaftes Herz – Kreislauftraining (Cardio) ohne die Langeweile auf einem Laufband o. Stepper.

Es kombiniert Ausdauer- mit Krafttraining.

Funktionelle Kraft für den ganzen Körper entwickeln, ohne den Aufwand viel verschiedene,isolierte Übungen für die jeweiligen Muskeln durchzuführen.

Es macht Spass. Durch viele Variationsmöglichkeiten wird es nie langweilig u. bietet einiges an Abwechslung.

Die Kettlebell ist ein kompaktes, portables Trainingsgerät. Kettlebelltraining erfordert kaum Platz und lässt sich fast überall durchführen.

Es ist für fast jedes Alter, sowie für Mann u. Frau egal welchen Fitnesslevels geeignet.

Für Frauen ist das Kettlebelltraining interessant weil es typisch weibliche Problemzonen wie Bauch, Beine u. Po bearbeitet und bereits nach wenigen Wochen sichtbar straffen.

Es spart Zeit: Mit relativ wenig Zeitaufwand kann man maximale Ziele erreichen! Das ist gerade für viel beschäftigte Geschäftsleute, Familienväter u. Mütter und alle anderen die ihre kostbare Zeit nicht stundenlang in einem Studio verbringen wollen sehr geeignet. Kettlebells sind eine Lösung um ein Ganzkörpertraining, das Cardio + Kraft + Beweglichkeit / Flexiblität beinhaltet, in einen strengen Terminplan einzubauen. Wegen der Intensität wird das Training automatisch kurzgehalten, bleibt aber sehr effektiv.

Durch diese Kombination und Intensität, vor allem durch ballistische Übungen wie der Swing muss der Körper viel mehr Energie aufbringen u. hat somit einen stark erhöhten Kalorienverbrauch was das Körperfett förmlich zum schmelzen bringt!

Kraft u. Griffkraft: Kettlebells machen stark! Das Training des kompletten Körpers in Kombination mit niedrigen Wiederholungszahlen erzeugen schnelle Kraftzuwächse. Ausserdem wird durch den dickeren Griff im Vergleich zu Kurzhanteln bei den meisten Übungen die Griffkraft bzw. die Unterarmmuskulatur gut trainiert.

Es stärkt den ganzen Körper, von Kopf bis Fuss. Kettlebell Training besteht aus Ganzkörper – Bewegungsübungen. Durch die schnellen ballistischen Bewegungen werden die Muskeln des gesamten Körpers und der Rumpfbereich extrem gefordert – auch die schwer trainerbaren kleinen Stabilitätsmuskeln.

Es trainiert den Körper als Einheit! Die Kettlebell Bewegung ist nie eine einziege, isolierte Bewegung. Jeder Swing, Lift oder Press führt über mehrere Gelenke und Muskelgruppen die den Körper zwingen als Einheit zu arbeiten.

Es ist dynamisch.

Kettlebells sind extrem vielseitig. Es kann helfen Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und die Leistung in einer Sportart zu verbessern. Alles mit einem einfachen Trainingsgerät!

Macht das Leben einfacher. Man muss nicht darüber nachdenken welche Übung man mit welchem Gewicht machen muss. Überlegungen wie, wann trainiere ich Cardio und wann ist Krafttraining angesagt, fallen weg weil KB`s kombinieren dass in einem Ganzkörpertraining. Man muss keine Gedanken an ein Splittraining bzw. wann ist der Ober- oder Unterkörper dran, mehr verschwenden – It`s all in one!

Koordination u. Konzentration: Die vielen Übungen und das komplexe Kettlebelltraining trainieren auch die Koordination und die Konzentration des Sportlers. Die Stabilisierung der Kettlebell erfordert oft den Einsatz des ganzen Körpers. KB – Training ist der direkte Gegensatz zum Isolationsprinzip im Bodybuilding.

Explosivität und Schnelligkeit: Kettlebelltraining ist Core Training. Das heißt, dass bei vielen Übungen durch eine intensive u. explosive Hüftstreckung das Kraftzentrum (die Körpermitte) stark trainiert wird. Das entwickelt z.b. bei einem Basteball Spieler die Sprungkraft, bei einem Fussballspieler die Antrittsschnelligkeit oder bei einem Kampfsportler (Ringer, Boxer usw.) die Explosivität.

Kettlebells kann man ideal mit dem bestehenden Training ergänzen oder als eigene Trainingseinheit nutzen.

Es fördert Rehabilitationsmassnahmen (nur unter fachmännischer Ausficht versteht sich) und die Beweglichkeit im allgemeinen brauchbar im Alltag!

Es wird von führenden Sportwissenschaftlern und Rückenexperten empfohlen (Dr. Till Sukopp).

Das Kettlebelltraining ist kein konventionelles Gewichtstraining oder Bodybuilding. Der Fokus liegt nicht darin die Muskeln isoliert zu bearbeiten sondern funktionelle Kraft u. Ausdauer, Beweglichkeit im Zusammenspiel mit dem ganzen Körper als Einheit zu trainieren.

Was sind Kettlebells ?

sven — Mon, 13 Jul 2009 19:31:03 +0000

Kettlebells sehen einfach gesagt aus wie Eisenkugeln mit Hand- bzw. Bügel- Griff , die man auf Deutsch auch als Kugelhanteln oder Rundgewicht bezeichnet. Die spezielle Form erlaubt eine Vielzahl von Übungen, die den ganzen Körper trainieren. Einerseits verschiedene ballistische Übungen und andererseits Ganzkörper – Kraftübungen!

Kettlebells gibt es in Gewichten zwischen 4 kg und 48 kg ( genannt: “das Biest”), wobei die Gewichtsabstufungen bei 4 kg liegen, z.B. 4 – 8 – 12 – 16 Kilogramm usw. Diese Gewichtsklassen gehen auf die russische Gewichtseinheit Pud zurück. Ein Pud sind 16 kg.

Kettlebells gibt es in guss- oder schmiedeeiserner Ausfertigung. Man unterscheidet grundsätzlich zwischen zwei Arten, den “Competition Kettlebells” (Wettkampf – Kugeln) und den “Fitness Kettlebells”.

Competition Kettlebells

Die Competition Bells sind alle gleich gross, der Körper u. der Griff haben von der Kleinsten bis zur Grössten die gleichen Masse. Das ist durch ein sehr aufwendiges Hohlraum – Verfahren bei der Herstellung möglich. Dieser Herstellungsaufwand hat natürlich seinen Preis u. die Kugeln sind um einiges teuerer als normale Kettlebells. Bei den Comp. Bells ist jedem Gewicht eine Farbe zugeordnet, z.B. 24 kg = grün.

Fitness Kettlebells

Die so genannten Fitness – Kettlebells sind in der Regel alle samt schwarz. Oft sind die 4 – 12 kg Kugeln, die meistens für Frauen verwendet werden farbig. Diese Kugeln unterscheiden sich je nach Gewicht auch in dem Körper- u. Griffdurchmesser da sie aus einem Guss bestehen. Das erhöht natürlich auch die Anfordrungen an die Griffkraft, was meiner Meinung nach nicht Schaden kann.

Es gibt eine Vielfallt von Fitness – Kettlebell Modellen, die auch im Preis unterschiedlich sind. Aber wie so oft sind die billigsten nicht immer die besten. Es bestehen erhebliche unterschiede in der Verarbeitung, Design und Handhabung.

Ich habe mit Kettlebells von Kettlebell.eu, sehr gute Erfahrungen gemacht. Der Griffdurchmesser passt zum ø der Kugel, nimmt also entsprechend dem Gewicht zu. Er ermöglicht einen angenehmen, sicheren Griff. Die schwarz-metallisch Lackierung macht die Kugel feuchtigkeitsbeständig und sind sehr gut verarbeitet. Der Preis liegt im Vergleich zu anderen Modellen in der Mitte und sie haben ein sehr gutes Preis – Leistungsverhältinss.

Ich hoffe ich kann in naher Zukunft Kettlebells in guter Qualität und zu einem fairen Preis hier in der Schweiz anbieten.

In diesem Sinne…..

sportliche Grüsse

Sven

Kraftniveau	Einstiegsgröße	ideales Trainingsset
durchschnittliche Frau	8 kg	8, 12 (, 16) kg
kräftige Frau	12 kg	12, 16 (, 20) kg
durchschnittlicher Mann	16 kg	16, 20, 24 (, 32) kg
überdurchschnittlich starker Mann	20 kg	20, 24, 32 kg
sehr starker Mann	24 kg	24, 32, 40 kg