Category — Tiger Challenge 100
Bissiges Kettlebell & Bodyweight Workout
Kettlebells & Bodyweight
Gestern habe ich nach meinem 3S-Training (Snatch,Swing,Squat) als Finisher ein bissiges Kettlebell u. Bodyweight Workout gemacht. Danach war ich wirklich finished, es war sehr anstrengend! In Zukunft werde ich diese Kombi öfters mal machen. Ob zum Auspowern nach dem Training, dann allerdings nur 2 Runden, oder als eigenständige Trainingseinheit. Das gute daran ist, das man in nur 20 Minuten ein intensives Training absolviert hat und es mit einer Kettlebell u. dem eigenen Körpergewicht eigentlich überall machen kann. Die Einheit fordert Kraft-Ausdauer, Kondition und Durchhaltevermögen.
Das Ziel ist es in 20 Minuten so viele Runden zu machen wie möglich. Eine super Leistung ist es wenn man 10 Runden schafft! Oder macht diese 10 Runden auf Zeit und versucht die 20 Minuten zu schlagen! Es ist wichtig das man seinen eigenen Rhythmus findet und natürlich nicht überhastet an die Sache ran geht nur weil man schnell sein will! Die korrekte Ausführung der Übungen geht immer vor!
So oder so, es ist ziemlich anstrengend!
Here we go!
5 Burpees 10 Kettlebell Snatch 5 / 5 15 Mountain Climber 20 Kettlebell SwingWie gesagt, ich habe die Kombination als Finisher gemacht. Mit einer 24kg Kettlebell habe ich nur 4 Runden + 5 Burpees geschafft! Werde es aber nochmal frisch angehen und schauen ob ich 10 Runden hinbekomme!
Wieviel Runden schaffst du?
Beat it !!!
Sven
PS: Wer den Durchgang 2 mal macht kommt auf 100 Wiederholungen und ist eine ideale Einheit für die Tiger Challenge 100.
February 4, 2010 No Comments
Russischer Kettlebell Streich
Wenn euch Streiche mit unwissenden Passanden gefallen, dann findet ihr sicher auch dieses Video unterhaltsam. Eine Russische Version der Versteckten Kamera, natürlich mit einer Kettlebell! 
20 x Liegestütze
10 x Strecksprung
10 x hängendes Rudern (an Stange,Seil,Ringen oder an einer Tischkante) 20 x Ausfallschritte vorwärts (10 li/10 re)
15 x Liegestütz enger Griff
5 x Klimmzüge Untergriff Lasst mich in den Kommentaren wissen wie es euch bei diesen 100 ergangen ist. Machts gut… Sven
Eine hervorragende und fordernde Bodyweight – Einheit von Craig Ballantyne von Turbulence Training ist die 100-Challenge! Sie passt hervorragend in unsere tägliche Challenge. Wer das mal ohne Probleme kann, der sollte einen Schritt weiter gehen u. davon 2 -3 Runden machen ohne viel Pausen dazwischen. Das ist dann eine ordentliche Trainingseinheit mit dem eigenen Körpergewicht und ist auch eine gute Vorbereitung auf z.B. das Spartan 300 Workout von Gym Jones (wurde extra für die Schauspieler von “300″ entworfen) oder sogar die Turbulance500 Challenge von Ballantyne! Über diese intensiven Bodyweight Challenges werde ich in einem späteren Post mal berichten. 20 x Prison Squat ( mit verschränkten Händen hinter dem Kopf)
20 x Liegestütze
10 x Strecksprung
10 x hängendes Rudern (an Stange,Seil,Ringen oder an einer Tischkante) 20 x Ausfallschritte vorwärts (10 li/10 re)
15 x Liegestütz enger Griff
5 x Klimmzüge Untergriff Lasst mich in den Kommentaren wissen wie es euch bei diesen 100 ergangen ist. Machts gut… Sven
January 28, 2010 No Comments
Königsübung Kniebeuge | Squat – Variante demonstriert von Steve Cotter
Front Squat 2x32kg
Zwei interessante Artikel zum Thema habe ich bei Fighter-Fitness hier und bei Dominik auf seinem Blog gefunden, schaut mal rein.
Steve Cotter / IKFF zeigt in diesem kurzen Video zwei fortgeschrittene Squat Varianten. Einmal den Overhead Squat (Überkopf Kniebeuge), kurz OHS, mit den Beinen geschlossen und eine OHS Variante mit seitlichem Ausfallschritt!
Bodyweight Squats sind sehr gut um den Bewegungsablauf zu üben u. um die allgemeine Fitness zu steigern. Um mehr Bewegung ins Spiel zu bringen eignet sich auch der Deck Squat oder um explosiver zu werden ein normaler Strecksprung aus der Kniebeuge heraus (Jump Squat). Die ganzen Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht kann man auch mit Zusatzgewicht wie Kettlebells oder einer Gewichtsweste erschweren.
Heute ist die Hälfte der Tiger Challenge erreicht, noch zwei Wochen um dem eigenen Training bzw. dem noch jungen Trainingsjahr mit täglich 100 einfachen Wiederholungen einen Kickstart zu verpassen! Natürlich bestehen die heutigen 100 aus Kniebeugen:
4 Runden von: 15x BW-Squats 5x Deck Squats 5x Jump Squats
Zur Feier des Tages mache ich heute noch nach jeder Runde zusätzlich 5 Klimmzüge u. Liegestütze. Squat it !!! Sven
January 22, 2010 No Comments
Einfacher geht`s nicht
Es geht kaum einfacher um mal schnell 100 Wiederholungen zu machen die was bringen! Es sei denn man macht 100 am Stück.
Also, wenn man wenig Zeit hat oder an trainingsfreien Tagen doch irgend eine Befriedigung braucht versucht`s mal hiermit:
5x Liegestütze
5x Klimmzüge
für 10 Runden.
Tipp: Macht keine Pausen dazwischen und wechselt pro Durchgang die Übungen.
Zum Beispiel:
* enge Liegestütze
* breite Klimmzüge
* normale Liegestütze
* enge Klimmzüge
* Divebombers
* Chin Ups ( Klimmzug im Untergriff)
* Liegestütze mit erhöhten Füssen (z.B. auf einem Stuhl)
* Klimmzug mit unterschiedlichem Griff (links Untergriff / rechts Obergriff)
und so weiter…..
Die Hauptsache ist man geht es an. Mit Liegestützen und Klimmzügen kann man nicht falsch liegen!
Just do it! Sven
January 18, 2010 No Comments
Kettlebell Kombination: Man Maker u. Variationen
Wie im letzten Post kurz angedeutet möchte ich heute eine männliche Kettlebell Kombination, den “Man Maker” vorstellen.
Einige von euch kennen ihn vielleicht schon. Den Kettlebell Man Maker gibt es in vielen Variationen, von manchen wird er auch mit Kurzhanteln gemacht. Aber Kettlebells eigenen sich perfekt für eine solche Kombination die Kraft u. Kraft-Ausdauer entwickelt.
Im Video unten zeige ich einige Variationen des Männermachers. Angefangen mit einer 2er Kombination, auch bekannt als “The Maxwell KB Man Maker “ , bestehend aus Push up & Clean, die ich von Steve Maxwell übernommen habe, über Kombi`s mit der Renegade Row, Squat (Kniebeugen), Push Press bis zum Snatch. Alle diese Kombinationen werden mit zwei Kettlebells ausgeführt was einem ein intensives Ganzkörpertraining in kurzer Zeit beschert.
Das Workout kann man auf verschiedene Arten gestalten, ob auf Zeit, mit Runden und/oder mit mehreren Wiederholungen der einzelnen Übungen.
Natürlich kann man die einzelnen Übungen auch austauschen, z.B. anstatt dem Push Press macht man einen Military Press oder einen Jerk. Oder man hängt noch eine Übung an, z.B. nach dem Snatch eine Überkopfkniebeuge (Overhead Squat / OHS). Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt, höchstens der eigenen Leistungsfähigkeit! 
Im Rahmen der Tiger Challenge 100 und zum ausprobieren des Man Makers schlage ich euch die erste Variante vor, den Maxwell Man Maker. 10 x 10 Push up & Clean
Viel Spass….. Sven
PS: Der Man Maker ist auch für Frauen geeignet !!! Er kurbelt (auch nachhaltig) sehr gut den Fettverbrennungs-Prozess an und bearbeitet Bauch, Beine, Po!
Kettlebell Kombination, den “Man Maker” vorstellen.
Einige von euch kennen ihn vielleicht schon. Den Kettlebell Man Maker gibt es in vielen Variationen, von manchen wird er auch mit Kurzhanteln gemacht. Aber Kettlebells eigenen sich perfekt für eine solche Kombination die Kraft u. Kraft-Ausdauer entwickelt.
Im Video unten zeige ich einige Variationen des Männermachers. Angefangen mit einer 2er Kombination, auch bekannt als “The Maxwell KB Man Maker “ , bestehend aus Push up & Clean, die ich von Steve Maxwell übernommen habe, über Kombi`s mit der Renegade Row, Squat (Kniebeugen), Push Press bis zum Snatch. Alle diese Kombinationen werden mit zwei Kettlebells ausgeführt was einem ein intensives Ganzkörpertraining in kurzer Zeit beschert.
Das Workout kann man auf verschiedene Arten gestalten, ob auf Zeit, mit Runden und/oder mit mehreren Wiederholungen der einzelnen Übungen.
Natürlich kann man die einzelnen Übungen auch austauschen, z.B. anstatt dem Push Press macht man einen Military Press oder einen Jerk. Oder man hängt noch eine Übung an, z.B. nach dem Snatch eine Überkopfkniebeuge (Overhead Squat / OHS). Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt, höchstens der eigenen Leistungsfähigkeit!
Im Rahmen der Tiger Challenge 100 und zum ausprobieren des Man Makers schlage ich euch die erste Variante vor, den Maxwell Man Maker. 10 x 10 Push up & Clean
Viel Spass….. Sven
PS: Der Man Maker ist auch für Frauen geeignet !!! Er kurbelt (auch nachhaltig) sehr gut den Fettverbrennungs-Prozess an und bearbeitet Bauch, Beine, Po!
January 17, 2010 10 Comments
It`s Tea Time with Steve Cotter / IKFF
Die Tee Cup Mobility Übung wirkt im ersten Moment vielleicht etwas komisch. So ging es mir zumindest als ich es bei Steve Cotter / IKFF gesehen habe. Als ich die Übung dann aber regelmässig machte merkte ich schnell wie es die Beweglichkeit der Schulter fördert. Ich mache den Tea Cup im Wechsel mit anderen Joint Mobility Übungen regelmässig als Teil meines Warm ups, Cool downs oder eine komplette Mobility Session an meinen Trainingsfreien Tagen. Joint Mobility Übungen sind ideal um das Risiko von Verletzungen zu minimieren, die Beweglichkeit der Gelenke zu fördern und um sich besser von Trainingseinheiten zu regenerieren. Meiner Meinung nach ist es sehr wichtig die richtige Balance zwischen Kraft und Beweglichkeit / Flexibilität für die allgemeine Gesundheit und Funktionalität zu haben. Uneingeschränkte Bewegungsfreiheit ist eine schöne Sache!
Video 1: Hier erklärt Steve Cotter den Sinn u. Zweck der Teetasse und deren Ursprung in der chinesischen Kampfkunst.
Leiter: 1,2,3…..10,9,8….2,1. Übung: Leg raises to plow (liegendes Beinheben bis hinter den Kopf). Wichtig: Langsam und konzentriert ausführen!
Steve Maxwell zeigt euch wie es geht.
It`s Tea Time. Sven
PS: Morgen habe ich absolut keine Zeit einen Post zu schreiben, ob ich die 100 mache, werde ich sehen. It`s up to you ! Am Sonntag werde ich dann wieder auf den Zug aufspringen u. euch eine männliche Kettlebell Kombi zeigen.
PPS: Der Kettlebell Versand in der Schweiz ist im Aufbau. Weitere Infos folgen – stay tuned!
Video 1: Hier erklärt Steve Cotter den Sinn u. Zweck der Teetasse und deren Ursprung in der chinesischen Kampfkunst.
Video 2 zeigt die Bewegung.
Für die täglichen 100 übernehme ich heute die Einheit von meinem Freund Michel, der hochmotiviert die Challenge auf seine individuelle Art durchzieht!
In seinen 100 hat er heute mit einer einfachen Übung den Bauch effektiv bearbeitet.Leiter: 1,2,3…..10,9,8….2,1. Übung: Leg raises to plow (liegendes Beinheben bis hinter den Kopf). Wichtig: Langsam und konzentriert ausführen!
Steve Maxwell zeigt euch wie es geht.
It`s Tea Time. Sven
PS: Morgen habe ich absolut keine Zeit einen Post zu schreiben, ob ich die 100 mache, werde ich sehen. It`s up to you ! Am Sonntag werde ich dann wieder auf den Zug aufspringen u. euch eine männliche Kettlebell Kombi zeigen.
PPS: Der Kettlebell Versand in der Schweiz ist im Aufbau. Weitere Infos folgen – stay tuned!
January 15, 2010 No Comments
