Certified Kettlebell Teacher CKT 1 / IKFF mit Steve Cotter in Rom
Das neue und noch junge Jahr 2010 möchte ich rückblickend mit einem Highlight im Dezember 09 beginnen!
Aber zuerst einmal wünsche ich euch noch ein happy new year, viel Glück, Gesundheit u. Erfolg in 2010!
Steve Cotter ist einer der führenden Kettlebell Experten weltweit! Er reist um die ganze Welt um sein Wissen weiterzugeben aber auch um dazu zulernen!
” A good teacher stays always a student” ein Motto von Steve dem ich absolut zustimme! Man lernt nie aus!
Das war natürlich auch der Grund für meine Reise nach Rom.
Auf den Kurs habe ich mich bestmöglich vorbereitet da am Ende auch ein Test anstand den man bestehen musste! Gleich zu Anfang haben Steve u. Antonio uns das auch mitgeteilt und uns klar gemacht das es nicht reicht nur am Kurs teilzunehmen u. schon hat man das Trainer-Zertifikat. Beide Seminartage erwarteten sie Professionalität von uns und wir mussten immer wieder unsere Kenntnisse (auch die neu erworbenen) bzgl. Technik u. Coaching wie z.B. Atmung, Mechanik, Übungsbewertungen u. Verbesserung der anderen Teilnehmer usw. unter Beweis stellen!
Hier gehts weiter zum Video ↓
Der Lehrgang war sehr praxisorientiert, „learning by doing“ hieß die Devise! Natürlich wurden die Übungen auch in ihre Bestandteile zerlegt u. erklärt und auf Fragen eingegangen, aber dann ging es los und man musste es unter den kritischen Augen der Ausbilder umsetzten.
Angefangen mit einem dynamischen Warm up und ausführlichen Joint Mobiity Übungen wurde man auf Betriebstemperatur gebracht und der Körper war komplett vorbereitet auf das was noch kam. Steve Cotter und die IKFF steht für den Girevoy Sport (GS)/Kettlebellsport und somit ging es in diesem Lehrgang natürlich von A – Z um GS Techniken.
Was die GS Technik im Vergleich zum „normalen“ Hardstyle beinhaltet würde hier den Rahmen sprengen und werde ich in einem späteren Post mal behandeln. Nur so viel, man arbeitet mit timed sets – also auf Zeit – und nicht mit einer bestimmten Wiederholungszahl. Wie beim Wettkampf sind das Ziel 10 Minuten am Stück eine Übung durchzuführen ohne die Kugel abzusetzen. Diese 10 Minuten gelten auch als benchmark.
Desweiteren spielen hier auch Begriffe wie work capacity, pacing, das Volumen und die Intesität eine Schlüsselrolle! Auch die Atmung spielt eine wichtige Rolle im GS. Die biomechanische Atmung, die einem Arbeitszyklus willentlich angepaßt wird wie z.B. beim Bankdrücken oder Kniebeugen (einatmen auf dem Weg nach unten, ausatmen nach oben) wird beim Kettlebelllifting durch die anatomische Atmung ersetzt. Bei dieser Art zu Atmen hat man eine bessere Kontrolle der Herzfrequenz und kann somit seine Performance verbessern. Sie ist also ideal für das Heben von Gewichten mit hohen Wiederholungszahlen über einen längeren Zeitraum. Auch zum Thema Atmung vielleicht mal in einem anderen Post mehr!
Grundübungen wie der Swing (2-Hand/1-Hand/Hand to Hand), der Clean und auch fortgeschrittene Übungen wie Jerk und Snatch wurden ausgiebig unter dem Aspekt des Girevoy Sports detailliert erarbeitet u trainiert. Pro Übung wurden von Steve, Antonio u. Freedom auf die Nutzen, die Mechanik und Technik, die Atmung, die Flugbahn der Kettlebell u. verschiedene Assistenz Übungen eingegangen.
Diese drei waren nicht nur Trainer / Ausbilder sondern auch Vorbild (Lead by example) und Kettlebell-Freunde die uns über das gesammte Wochenende, auch beim gemeinsamen Abendessen mit Rat u. Tat zur Verfügung standen.
Alle zusammen waren wir ein super Team, das professionell, hochmotiviert und mit viel Spass bei der Sache waren. An diesem Wochenende habe ich viele neue Erkenntnisse und viele neue Freunde gewonnen mit denen regelmässig Erfahrungen ausgetauscht werden.
Lift strong Sven
PS: Ich hatte sogar zwei halbe Tage Zeit Rom zu besichtigen, eine sehr schöne Stadt! Wer Lust hat kann sich hier ein par Bilder anschauen: Sightseeing ROMA 11.12.09 Sightseeing Rome Part II – 14.12.09
PPS: Für die, die in der Weihnachtszeit faul..ähm keine Zeit fürs Training hatten, werde ich ab morgen eine kleine Challenge starten um wieder auf den Trainingszug ins Jahr 2010 aufzuspringen!
Am Wochenende vom 11.-14.12.2009 habe ich in Rom erfolgreich am CKT 1 ( Certified Kettlebell Teacher) – Kurs mit Steve Cotter, Chef der International Kettlebell and Fitness Federation / IKFF teilgenommen. Der Post kommt ein bisschen verspätet, aber kaum zurück musste ich mich um Weihnachtsgeschenke kümmern, hatte viel zu organisieren und wurde zu Weihnachtsessen eingeladen. Der eine oder andere weiss vielleicht wie das ist. Aber egal, hier also ein kleiner Rückblick zum CKT Level 1 mit Steve Cotter und der IKFF Italy Crew Antonio Saccinto u. Freedom Ferretti
Steve Cotter und Ich
Freedom Feretti/IKFF Italy mit mir
Angefangen mit einem dynamischen Warm up und ausführlichen Joint Mobiity Übungen wurde man auf Betriebstemperatur gebracht und der Körper war komplett vorbereitet auf das was noch kam. Steve Cotter und die IKFF steht für den Girevoy Sport (GS)/Kettlebellsport und somit ging es in diesem Lehrgang natürlich von A – Z um GS Techniken.
Was die GS Technik im Vergleich zum „normalen“ Hardstyle beinhaltet würde hier den Rahmen sprengen und werde ich in einem späteren Post mal behandeln. Nur so viel, man arbeitet mit timed sets – also auf Zeit – und nicht mit einer bestimmten Wiederholungszahl. Wie beim Wettkampf sind das Ziel 10 Minuten am Stück eine Übung durchzuführen ohne die Kugel abzusetzen. Diese 10 Minuten gelten auch als benchmark.
Desweiteren spielen hier auch Begriffe wie work capacity, pacing, das Volumen und die Intesität eine Schlüsselrolle! Auch die Atmung spielt eine wichtige Rolle im GS. Die biomechanische Atmung, die einem Arbeitszyklus willentlich angepaßt wird wie z.B. beim Bankdrücken oder Kniebeugen (einatmen auf dem Weg nach unten, ausatmen nach oben) wird beim Kettlebelllifting durch die anatomische Atmung ersetzt. Bei dieser Art zu Atmen hat man eine bessere Kontrolle der Herzfrequenz und kann somit seine Performance verbessern. Sie ist also ideal für das Heben von Gewichten mit hohen Wiederholungszahlen über einen längeren Zeitraum. Auch zum Thema Atmung vielleicht mal in einem anderen Post mehr!
Michele & Sven - Brothers at Arms
CKT1 Team Rom
Lift strong Sven
PS: Ich hatte sogar zwei halbe Tage Zeit Rom zu besichtigen, eine sehr schöne Stadt! Wer Lust hat kann sich hier ein par Bilder anschauen: Sightseeing ROMA 11.12.09 Sightseeing Rome Part II – 14.12.09
PPS: Für die, die in der Weihnachtszeit faul..ähm keine Zeit fürs Training hatten, werde ich ab morgen eine kleine Challenge starten um wieder auf den Trainingszug ins Jahr 2010 aufzuspringen!
6 comments
Sehr schöner und lebendiger Rückblick!
Danke, für Deinen Bericht.
Daniel
Danke Daniel!
Hi Sven,
” A good teacher stays always a student” oh, da habt ihr beide recht, schön auch Dein Bericht!
Roger
War zwar nicht gerade faul aber würde es trotzdem begrüssen auf dem Challengezug aufzuspringen.
Lg Michi
Roger, finde das Motto ist allgemein gültig u. wichtig, nicht nur im Sport, z.B. auch in deinem Fach! Aber das weist du ja, du bildest dich ja ständig fort!
Michi, ja mach mit du Trainingstier. Du wirst sehen es gibt auch dir einen Schub, nicht nur körperlich sondern auch in Dingen wie Disziplin, Biss u. geistiger Ausdauer!
Du kannst ja deine eigenen Übungen wählen u. dann in den jeweiligen Posts kommentieren!
Bis bald, beim 100 bzw. 110kg drücken.
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