Kettlebell - Training | www.kettlebellfitness.ch

Der Swing, ideal um Körperfett zu reduzieren!

sven — Sun, 23 May 2010 16:46:20 +0000

TV-Ausschnitt der Sendung SAM vom 15.05.2008: Björn Friedrich (Fighter Fitness), führt 2 Frauen die abnehmen wollen ins Kettlebelltraining ein.

Die ideale Übung um Fett zu verbrennen, wie im Video zu sehen, ist der Swing. Der Kettlebell Swing, mit beiden Händen oder einhändig ausgeführt lässt sich praktisch überall ausführen, da man nicht viel Platz braucht und man kann mit wenig Zeitaufwand mit nur einer Übung ein intensives aber effektives Training ausführen.

Mit dieser Grundübung verbrennt man nicht nur eine Menge Fett, man wird auch stärker, ausdauernder und man bekommt einen festeren Körper.

60kg Kettlebell One Arm Jerk`s !!!

sven — Thu, 29 Apr 2010 15:15:05 +0000

World Champion Ivan Denisov schaffte im May 2008 an der AKC Classics in Las Vegas 52 Wiederholungen mit einer 6okg Kettlebell im 1-arm Jerk in 5 Minuten u. nur einem Handwechsel. Wer schon mal auf Zeit mit einer Kettlebell Jerks gemacht hat weiss was das für ein riesen Kraft / Kraft-Ausdauer – Akt ist. Eine Top-Leistung!!!

In diesem Video lässt er die 6okg Kettlebell leicht aussehen.

→ Interessant auch die Frage u. Antwort gleich zu Beginn des Videos.

Lift Strong

Sven

Kettlebell Versand Schweiz

sven — Sun, 14 Mar 2010 00:14:23 +0000

Fitness Kettlebells

Die bewährten und in der Praxis erprobten Kettlebells von Kettlebell.eu gibt es jetzt auch in der Schweiz!

Für den Kettlebell Versand Schweiz bin ich gerade dabei eine Webseite mit Shop aufzubauen.

Momentan habe ich Fitness Kettlebells (siehe Bild oben) mit den gängigsten Gewichten, von 6 – 24 kg auf Lager. Je nach Nachfrage werde ich das Sortiment mit schwereren Kugeln und auch mit Competition Kettlebells aufstocken.

Auf Wunsch kann ich natürlich die anderen Gewichte u. Wettkampf Kettlebells die nicht auf Lager sind besorgen! Die Lieferzeit dauert halt dementsprechend ein bisschen länger.

Wer jetzt schon Interesse hat u. nicht so lange warten will bis der Shop am Start ist oder Fragen hat kann sich via Kontaktformular melden.

Sportliche Grüsse

Sven

P.S. Freunde, Bekannte u. ich selber trainieren fast täglich mit diesen Kettlebells und wir sind alle sehr zufrieden.

2010 Arnold Sports Festival Kettlebell Championships

sven — Wed, 03 Mar 2010 18:36:44 +0000

Am kommenden Wochenende, 4-7 März 2010, findet das Arnolds Sports Festival in Columbus / Ohio statt und ist eines der grössten Multi-Sport-Events der USA, wenn nicht der Welt.

Das 2010 Arnold Sports Festival präsentiert die 22. Arnold Classic, die 3tägige Arnold Fitness EXPO, Professional & Amateur Bodybuilding, Fitness & Figur Wettkämpfe, Professional & Amateur Strongman, Powerlifting, Strength Training, Armwrestling, Wrestling, Weightlifting, Bench Press, Martial Arts, Boxen, Grappling/JuJitsu, Judo, Karate, Tae Kwon Do, Crossfit Games, Pump & Run / 5K Run und vieles mehr! Natürlich gibt es auch eine offizielle Arnold After-Party .

Es werden jede Menge Sport-Größen, Filmstars und natürlich der Namensvater dieser Veranstaltung – Gouverneur Arnold

Schwarzenegger, erwartet.

Arnold Schwarzenegger in jungen Jahren

Im Rahmen der Arnold Fitness Expo findet auch dieses Jahr wieder ein Kettlebell Wettkampf, die Arnolds Sports Festival Kettlebell Championship statt. Organisiert u. durchgeführt wird diese Competition von der IKFF – International Kettlebell & Fitness Federation.

Viele internationale Kettlebell Lifter werden daran teilnehmen, unter anderem auch mein Kettlebell Kumpane Daniel (Krafttraining & Kettlebell Blog) aus Deutschland. Er dürfte jetzt im Moment im Flugzeug nach New York sitzen. Ich weiss er hat sich über mehrere Monate sehr gewissenhaft auf den Wettkampf vorbereitet. Ich drücke ihm von hier aus beide Daumen u. wünsche ihm viel Erfolg!

Info – Links

Mehr Infos zum Arnold Sports Festival findet ihr hier.
Infos zur Kettlebell Championship / IKFF wie z.B. Gewichtsklassen gibts hier.
Die IKFF Wettkampf Regeln & das Ranking System gibts als PDF hier.

Das so ein Event bzw. generell ein Wettkampf zu Höchstleistungen anspornt muss man nicht erst erwähnen! Bei so vielen Leuten die einem zuschauen u. anfeuern ist man extrem motiviert und man gibt alles. In den letzten 3 Videos kann mann solche beeindruckenden Leistungen der Arnold`s Kettlebell Championship 2009 sehen.

Ich bin sehr auf die diesjährigen Ergebnisse u. Highlights gespannt!

Hasta la vista, baby

Sven

Arnolds Sports Festival – Trailer

Steve Cotter – 116 Jerks / 32 kg an der Arnold Sports Kettlebell Championship 2009

Ken Blackburn`s Sohn Mitch (Ken ist der Director of Operations IKFF) erzielt beeindruckende 205 Wiederholungen im Snatch mit einer 16 kg Kettlebell am Arnolds Sport Festival 2009.

Arnold KB Comp. 2009 – Frauen One-Arm Long Cycle 16 kg

Bissiges Kettlebell & Bodyweight Workout

sven — Thu, 04 Feb 2010 15:11:05 +0000

Kettlebells & Bodyweight

Gestern habe ich nach meinem 3S-Training (Snatch,Swing,Squat) als Finisher ein bissiges Kettlebell u. Bodyweight Workout gemacht. Danach war ich wirklich finished, es war sehr anstrengend! In Zukunft werde ich diese Kombi öfters mal machen. Ob zum Auspowern nach dem Training, dann allerdings nur 2 Runden, oder als eigenständige Trainingseinheit. Das gute daran ist, das man in nur 20 Minuten ein intensives Training absolviert hat und es mit einer Kettlebell u. dem eigenen Körpergewicht eigentlich überall machen kann. Die Einheit fordert Kraft-Ausdauer, Kondition und Durchhaltevermögen.

Das Ziel ist es in 20 Minuten so viele Runden zu machen wie möglich. Eine super Leistung ist es wenn man 10 Runden schafft! Oder macht diese 10 Runden auf Zeit und versucht die 20 Minuten zu schlagen! Es ist wichtig das man seinen eigenen Rhythmus findet und natürlich nicht überhastet an die Sache ran geht nur weil man schnell sein will! Die korrekte Ausführung der Übungen geht immer vor!

So oder so, es ist ziemlich anstrengend!

Here we go!

5 Burpees

10 Kettlebell Snatch 5 / 5

15 Mountain Climber

20 Kettlebell Swing

Wie gesagt, ich habe die Kombination als Finisher gemacht. Mit einer 24kg Kettlebell habe ich nur 4 Runden + 5 Burpees geschafft! Werde es aber nochmal frisch angehen und schauen ob ich 10 Runden hinbekomme!

Wieviel Runden schaffst du?

Beat it !!!

Sven

PS: Wer den Durchgang 2 mal macht kommt auf 100 Wiederholungen und ist eine ideale Einheit für die Tiger Challenge 100.

Russischer Kettlebell Streich

sven — Thu, 28 Jan 2010 16:25:01 +0000

Wenn euch Streiche mit unwissenden Passanden gefallen, dann findet ihr sicher auch dieses Video unterhaltsam. Eine Russische Version der Versteckten Kamera, natürlich mit einer Kettlebell!

Eine hervorragende und fordernde Bodyweight – Einheit von Craig Ballantyne von Turbulence Training ist die 100-Challenge! Sie passt hervorragend in unsere tägliche Challenge. Wer das mal ohne Probleme kann, der sollte einen Schritt weiter gehen u. davon 2 -3 Runden machen ohne viel Pausen dazwischen. Das ist dann eine ordentliche Trainingseinheit mit dem eigenen Körpergewicht und ist auch eine gute Vorbereitung auf z.B. das Spartan 300 Workout von Gym Jones (wurde extra für die Schauspieler von “300″ entworfen) oder sogar die Turbulance500 Challenge von Ballantyne! Über diese intensiven Bodyweight Challenges werde ich in einem späteren Post mal berichten.

20 x Prison Squat ( mit verschränkten Händen hinter dem Kopf)
20 x Liegestütze
10 x Strecksprung

10 x hängendes Rudern (an Stange,Seil,Ringen oder an einer Tischkante)

20 x Ausfallschritte vorwärts (10 li/10 re)
15 x Liegestütz enger Griff
5 x Klimmzüge Untergriff

Lasst mich in den Kommentaren wissen wie es euch bei diesen 100 ergangen ist.

Machts gut…

Sven

Königsübung Kniebeuge | Squat – Variante demonstriert von Steve Cotter

sven — Fri, 22 Jan 2010 08:11:16 +0000

Front Squat 2x32kg

Kniebeugen, auch Squat genannt, gelten als eine der Königsübungen im Bodybuilding und Krafttraining. Im Fitnessbereich wird sie leider noch viel zu oft vernachlässigt bzw. werden deren riesigen Vorteile übersehen. Die Kniebeuge trainiert mehrere Muskeln u. Muskelgruppen zusammen wie die Oberschenkel, den Hintern, die Rücken- und Rumpfmuskulatur.

Deren Bewegungsablauf findet man im Alltag und in verschiedenen Sportarten wieder. Z.B. beim aufstehen von einem Stuhl, beim aussteigen aus dem Auto, beim Treppensteigen (die Einkaufstüten in die Wohnung hoch schleppen) und in gewisser Weise auch beim Gehen,Laufen u. Springen wie beim Basketball o. für einen Kopfball beim Fussball. Auch Kampfsportler nutzen die Kniebeugen in ihrem Training um ihre Explosivität, Zug- u. Druckkraft, Schlagkraft (Beine u. Fäuste) zu steigern, einen stabilen Stand zu haben oder um im Bodenkampf Kraft entwickeln zu können.

Ausserdem haben Kniebeugen ein grosses Potential für hohes u. schnelles Muskelwachstum verglichen mit anderen Übungen und fördern die Stabilität des Körpers im Kraftzentrum, die Körpermitte!

Häufig vertreten ist die Meinung, Kniebeugen würde das Kniegelenk schädigen. Bei richtiger Ausführung ist allerdings das Gegenteil der Fall und der durch die Kniebeugen bedingte Muskelaufbau hilft das Kniegelenk zu stabilisieren. Wenn man noch nie Kniebeugen gemacht hat sollte man mit wenig Gewicht den Bewegungsablauf üben u. sich von einer erfahrenen Person einweisen lassen.

Es existieren mehrere Variationen der Kniebeuge. Viele der Varianten nutzen eine Langhantel um die Effektivität und den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen, aber auch Kettlebells und das eigene Körpergewicht eignen sich ideal dafür! Im Girevoy Sport / Kettlebell Sport ist der Kettlebell Front Squat in Rack Position und der Overhead Squat ein wichtiger Bestandteil im Training. Der Squat ist als unterstützende Übung für den Snatch und vor allem für den Jerk elementar.

Zwei interessante Artikel zum Thema habe ich bei Fighter-Fitness hier und bei Dominik auf seinem Blog gefunden, schaut mal rein.

Steve Cotter / IKFF zeigt in diesem kurzen Video zwei fortgeschrittene Squat Varianten. Einmal den Overhead Squat (Überkopf Kniebeuge), kurz OHS, mit den Beinen geschlossen und eine OHS Variante mit seitlichem Ausfallschritt!

Bodyweight Squats sind sehr gut um den Bewegungsablauf zu üben u. um die allgemeine Fitness zu steigern. Um mehr Bewegung ins Spiel zu bringen eignet sich auch der Deck Squat oder um explosiver zu werden ein normaler Strecksprung aus der Kniebeuge heraus (Jump Squat). Die ganzen Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht kann man auch mit Zusatzgewicht wie Kettlebells oder einer Gewichtsweste erschweren.

Heute ist die Hälfte der Tiger Challenge erreicht, noch zwei Wochen um dem eigenen Training bzw. dem noch jungen Trainingsjahr mit täglich 100 einfachen Wiederholungen einen Kickstart zu verpassen!

Natürlich bestehen die heutigen 100 aus Kniebeugen:

4 Runden von:

15x BW-Squats

5x Deck Squats

5x Jump Squats

Zur Feier des Tages mache ich heute noch nach jeder Runde zusätzlich 5 Klimmzüge u. Liegestütze.

Squat it !!!

Sven

Einfacher geht`s nicht

sven — Mon, 18 Jan 2010 18:34:46 +0000

Es geht kaum einfacher um mal schnell 100 Wiederholungen zu machen die was bringen! Es sei denn man macht 100 am Stück.

Also, wenn man wenig Zeit hat oder an trainingsfreien Tagen doch irgend eine Befriedigung braucht versucht`s mal hiermit:

5x Liegestütze

5x Klimmzüge

für 10 Runden.

Tipp: Macht keine Pausen dazwischen und wechselt pro Durchgang die Übungen.

Zum Beispiel:

* enge Liegestütze

* breite Klimmzüge

* normale Liegestütze

* enge Klimmzüge

* Divebombers

* Chin Ups ( Klimmzug im Untergriff)

* Liegestütze mit erhöhten Füssen (z.B. auf einem Stuhl)

* Klimmzug mit unterschiedlichem Griff (links Untergriff / rechts Obergriff)

und so weiter…..

Die Hauptsache ist man geht es an. Mit Liegestützen und Klimmzügen kann man nicht falsch liegen!

Just do it!

Sven

Kettlebell Kombination: Man Maker u. Variationen

sven — Sun, 17 Jan 2010 22:50:42 +0000

Wie im letzten Post kurz angedeutet möchte ich heute eine männliche Kettlebell Kombination, den “Man Maker” vorstellen.

Einige von euch kennen ihn vielleicht schon. Den Kettlebell Man Maker gibt es in vielen Variationen, von manchen wird er auch mit Kurzhanteln gemacht. Aber Kettlebells eigenen sich perfekt für eine solche Kombination die Kraft u. Kraft-Ausdauer entwickelt.

Im Video unten zeige ich einige Variationen des Männermachers. Angefangen mit einer 2er Kombination, auch bekannt als “The Maxwell KB Man Maker “ , bestehend aus Push up & Clean, die ich von Steve Maxwell übernommen habe, über Kombi`s mit der Renegade Row, Squat (Kniebeugen), Push Press bis zum Snatch. Alle diese Kombinationen werden mit zwei Kettlebells ausgeführt was einem ein intensives Ganzkörpertraining in kurzer Zeit beschert.

Das Workout kann man auf verschiedene Arten gestalten, ob auf Zeit, mit Runden und/oder mit mehreren Wiederholungen der einzelnen Übungen.

Natürlich kann man die einzelnen Übungen auch austauschen, z.B. anstatt dem Push Press macht man einen Military Press oder einen Jerk. Oder man hängt noch eine Übung an, z.B. nach dem Snatch eine Überkopfkniebeuge (Overhead Squat / OHS). Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt, höchstens der eigenen Leistungsfähigkeit!

Im Rahmen der Tiger Challenge 100 und zum ausprobieren des Man Makers schlage ich euch die erste Variante vor, den Maxwell Man Maker.

10 x 10

Push up & Clean

Viel Spass…..

Sven

PS: Der Man Maker ist auch für Frauen geeignet !!! Er kurbelt (auch nachhaltig) sehr gut den Fettverbrennungs-Prozess an und bearbeitet Bauch, Beine, Po!

It`s Tea Time with Steve Cotter / IKFF

sven — Fri, 15 Jan 2010 18:26:53 +0000

Die Tee Cup Mobility Übung wirkt im ersten Moment vielleicht etwas komisch. So ging es mir zumindest als ich es bei Steve Cotter / IKFF gesehen habe. Als ich die Übung dann aber regelmässig machte merkte ich schnell wie es die Beweglichkeit der Schulter fördert. Ich mache den Tea Cup im Wechsel mit anderen Joint Mobility Übungen regelmässig als Teil meines Warm ups, Cool downs oder eine komplette Mobility Session an meinen Trainingsfreien Tagen. Joint Mobility Übungen sind ideal um das Risiko von Verletzungen zu minimieren, die Beweglichkeit der Gelenke zu fördern und um sich besser von Trainingseinheiten zu regenerieren. Meiner Meinung nach ist es sehr wichtig die richtige Balance zwischen Kraft und Beweglichkeit / Flexibilität für die allgemeine Gesundheit und Funktionalität zu haben. Uneingeschränkte Bewegungsfreiheit ist eine schöne Sache!

Video 1:

Hier erklärt Steve Cotter den Sinn u. Zweck der Teetasse und deren Ursprung in der chinesischen Kampfkunst.

Video 2 zeigt die Bewegung.

Für die täglichen 100 übernehme ich heute die Einheit von meinem Freund Michel, der hochmotiviert die Challenge auf seine individuelle Art durchzieht!

In seinen 100 hat er heute mit einer einfachen Übung den Bauch effektiv bearbeitet.

Leiter: 1,2,3…..10,9,8….2,1.

Übung: Leg raises to plow (liegendes Beinheben bis hinter den Kopf).

Wichtig: Langsam und konzentriert ausführen!

Steve Maxwell zeigt euch wie es geht.

It`s Tea Time.

Sven

PS: Morgen habe ich absolut keine Zeit einen Post zu schreiben, ob ich die 100 mache, werde ich sehen. It`s up to you ! Am Sonntag werde ich dann wieder auf den Zug aufspringen u. euch eine männliche Kettlebell Kombi zeigen.

PPS: Der Kettlebell Versand in der Schweiz ist im Aufbau. Weitere Infos folgen – stay tuned!