In diesem Jahr wird definitv wieder mehr über Kettlebells, Fitness, Recovery usw. gepostet.

Hier habe ich für euch, gerade passend nach den ganzen Feiertagen, ein simples aber intensives workout um wieder in Schwung zu kommen! Und die angefutterten Pfunde wieder wegzuschmelzen!

Snatch – Burpee 165 Workout

auf zeit, nach jeder Runde eine Wiederholung weniger, Pausen wie ihr sie braucht.

Snatch 10 links / 10 rechts & Burpees 10x

Snatch 9 / 9 & Burpees 9x

danach 8 / 7 / 6 Wiederholungen bis am Schluss nur noch je 1x Snatch li. / re. und 1 Burpee zu machen sind. Fertig !!!

Insgesamt habt ihr dann 165 Wiederholungen gemacht!

Wenn ihr wollt könnt Ihr eure Erfahrungen, eure Zeit usw. in den Kommentaren posten!

Gruss Sven

Bei Till Sukopp auf dem Blog habe ich gerade seinen neusten Artikel gelesen und da ging es eben um dieses Thema!

Ich fand es einen schönen lustigen Einstieg in die Zeit der  Weihnachtsgrüsse und will euch das nicht vorenthalten.

Also, um rauszufinden was es mit den Kettlebell-Schweinen und X-Mas auf sich hat klickt auf den folgenden Link, ladet das 1,5 Minuten Filmchen runter und schaut es euch am besten an.

die_weihnachtsschweine

Nach dem, zumindest für die Schweine, Weihnachten ausfällt wünsche ich allen anderen eine schöne u. friedvolle Weihnachtszeit!

Und natürlich viel Geschenke!

60kg crazy heavy !!!

Ich persönlich hatte noch nie eine 60kg Kettlebell in der Hand. Das “Beast”, eine 48kg Kettlebell, war die schwerste Kugel die ich mal….naja, sagen wir mal…bewegt habe!  Und die ist schon sehr schwer!

Für die Ungeduldigen: Das eigentliche Kettlebell Lifting geht nach 5:30 min. los.

Apropos Beast, demnächst gibts mehr zu diesem Thema.

Stay Strong & Healthy

Sven

PS: Termine im November u. Dezember für das Kettlebellseminar stehen auch fest! Bald mehr!

www.kettlebellshop.ch

Seit einigen Wochen schon ist der Kettlebell u. Fitness Shop Schweiz jetzt online.

Endlich kann man die praxiserprobten Kettlebells von Kettlebell.eu auch innerhalb der Schweiz im Kettlebell Shop kaufen.

Als Schweizer Vertretung des Kettlebell.eu – Netzwerkes konnte ich zusammen mit Mark Dorninger (Kettlebell.eu Österreich / www.spodo.at) die Schweizer Preise, trotz Zollzuschläge, stark an die Euro-Preise anpassen. Das ist vor allem durch bessere Einkaufs u. Transport Konditionen möglich. An dieser Stelle ein herzliches Dankeschön an Mark.

Nach und nach versuche ich weitere Produkte wie DVD`s, Book`s u. andere funktionelle Trainingstools im Shop anbieten zu können. Da unsere Kettlebell Szene noch relativ klein ist, ist das natürlich auch abhängig von der Nachfrage. Aber durch viele unterschiedliche Anfragen per E-Mail kann ich sagen das das Interesse an Kettlebelltraining da ist u. auch langsam wächst. Das motiviert mich immer wieder aufs Neue und ich versuche mein Bestes dazu beizutragen. Obwohl es ehrlich gesagt manchmal sehr mühsam u. zeitraubend ist. Ausserdem plane ich jetzt endlich mit Seminaren u. Workshops zu starten. Im kleinen Rahmen, in meinem nahen Umfeld, haben schon einige Kurse stattgefunden. Die wurden aber eben nie öffentlich bekannt gegeben so das andere Interessenten auch die Möglichkeit hatten daran teilzunehmen. Wie gesagt, das soll sich jetzt ändern! Aber dazu zur gegebenen Zeit mehr.

Schaut euch den Shop mal an: www.kettlebellshop.ch

und lasst mich eure Meinung in den Kommentaren wissen.

Das Feedback in Form von Kommentaren im Blog ist übrigens auch eine sehr motivierende Sache!

In diesem Sinne,

stay strong and healthy

Sven

PS: Gerne könnt ihr Freunde, Bekannte und Interessierte über den Blog u. Shop informieren. Danke.

Das ist wiedermal der Beweis das es nicht allein auf Kraft ankommt sondern auf eine gute Technik und Rhythmus. Schaut euch ihre Bewegung an und lernt daraus. Gut zu sehen ist wie sie bei jedem Jerk mit ihrem Körper unter das Gewicht geht, dabei den Lockout (durchgestreckter Arm) macht und die Wettkampf Kettlebell beim aufstehen schon in der Überkopfposition hat. So spart sie sich Kraft und Energie im Oberkörper.

Da liegt bei vielen Männern das Problem. Weil sie von Natur aus mehr Kraft im Oberkörper bzw. den Armen haben wird diese mehr eingesetzt und ermüdet dadurch auch schneller. Zum Vergleich ist das gut bei dem Typ im Hintergrund zu sehen. Obwohl er mit einer 16kg Kettlebell arbeitet u. seine Technik auch nicht schlecht ist hat er doch schwerer zu arbeiten. Er macht natürlich auch einen guten Job. Ich will seine Leistung nicht mindern. 16kg sind auch sehr fordernd, gerade am Anfang. Ich meine nur, zum vergleichen zweier Techniken bietet sich da Video halt super an und hilft einem zu verstehen warum bei der Kettlebell Lady es trotz 24kg so locker u. geschmeidig aussieht.

Nur am Rande: Die Lady ist sicher kein Naturtalent sondern musste sich diese Leistung durch konstantes Training hart erarbeiten. Auch sie hat wahrscheinlich mal mit einer 8kg o. 12kg Kugel angefangen und hat sich über die 16er Kettlebell zur Grünen 24er hochgearbeitet.

Dieses Video könnte sogar als Lehrvideo durchgehen!

Liebe Frauen, die sich vielleicht Sorgen machen das sie durch Kettlebelltraining zum unbeweglichen Muskelpaket werden. Schaut euch ihren Body an!

“Go Muscles — No Show Muscles”

Sven

PS: Zur Erklärung: Wettkampf Kettlebells sind nach internationalem Standard Farbcodiert. Z.B. sind 8kg = pink, 16kg = gelb, 24kg = grün und  eine 32kg Competition Kettlebell ist rot.

Die ideale Übung um Fett zu verbrennen, wie im Video zu sehen, ist der Swing. Der  Kettlebell Swing, mit beiden Händen oder einhändig ausgeführt lässt sich praktisch überall ausführen, da man nicht viel Platz braucht und man kann mit wenig Zeitaufwand mit nur einer Übung ein intensives aber effektives Training ausführen.

Mit dieser Grundübung verbrennt man nicht nur eine Menge Fett, man wird auch stärker, ausdauernder und man bekommt einen festeren Körper.

In diesem Video lässt er die 6okg Kettlebell leicht aussehen.

→ Interessant auch die Frage u. Antwort gleich zu Beginn des Videos.

Lift Strong

Sven

Fitness Kettlebells

Die bewährten und in der Praxis erprobten Kettlebells  von Kettlebell.eu gibt es jetzt auch in der Schweiz!

Für den Kettlebell Versand Schweiz bin ich gerade dabei eine Webseite mit Shop aufzubauen.

Momentan habe ich Fitness Kettlebells (siehe Bild oben) mit den gängigsten Gewichten, von 6 – 24 kg auf Lager. Je nach Nachfrage werde ich das Sortiment mit schwereren Kugeln und auch mit Competition Kettlebells aufstocken.

Auf Wunsch kann ich natürlich die anderen Gewichte u. Wettkampf Kettlebells die nicht auf Lager sind besorgen! Die Lieferzeit dauert halt dementsprechend ein bisschen länger.

Wer jetzt schon Interesse hat u. nicht so lange warten will bis der Shop am Start ist oder Fragen hat kann sich via Kontaktformular melden.

Sportliche Grüsse

Sven

P.S. Freunde, Bekannte u. ich selber trainieren fast täglich mit diesen Kettlebells und wir sind alle sehr zufrieden.

• Mehr Infos zum Arnold Sports Festival findet ihr hier.
• Infos zur Kettlebell Championship / IKFF wie z.B. Gewichtsklassen gibts hier.
• Die IKFF Wettkampf Regeln & das Ranking System gibts als PDF hier.