Kettlebell Kombination: Man Maker u. Variationen
Wie im letzten Post kurz angedeutet möchte ich heute eine männliche 
Kettlebell Kombination, den “Man Maker” vorstellen.
Einige von euch kennen ihn vielleicht schon. Den Kettlebell Man Maker gibt es in vielen Variationen, von manchen wird er auch mit Kurzhanteln gemacht. Aber Kettlebells eigenen sich perfekt für eine solche Kombination die Kraft u. Kraft-Ausdauer entwickelt.
Im Video unten zeige ich einige Variationen des Männermachers. Angefangen mit einer 2er Kombination, auch bekannt als “The Maxwell KB Man Maker “ , bestehend aus Push up & Clean, die ich von Steve Maxwell übernommen habe, über Kombi`s mit der Renegade Row, Squat (Kniebeugen), Push Press bis zum Snatch. Alle diese Kombinationen werden mit zwei Kettlebells ausgeführt was einem ein intensives Ganzkörpertraining in kurzer Zeit beschert.
Das Workout kann man auf verschiedene Arten gestalten, ob auf Zeit, mit Runden und/oder mit mehreren Wiederholungen der einzelnen Übungen.
Natürlich kann man die einzelnen Übungen auch austauschen, z.B. anstatt dem Push Press macht man einen Military Press oder einen Jerk. Oder man hängt noch eine Übung an, z.B. nach dem Snatch eine Überkopfkniebeuge (Overhead Squat / OHS). Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt, höchstens der eigenen Leistungsfähigkeit! 
Im Rahmen der Tiger Challenge 100 und zum ausprobieren des Man Makers schlage ich euch die erste Variante vor, den Maxwell Man Maker. 10 x 10 Push up & Clean
Viel Spass….. Sven
PS: Der Man Maker ist auch für Frauen geeignet !!! Er kurbelt (auch nachhaltig) sehr gut den Fettverbrennungs-Prozess an und bearbeitet Bauch, Beine, Po!
Kettlebell Kombination, den “Man Maker” vorstellen.
Einige von euch kennen ihn vielleicht schon. Den Kettlebell Man Maker gibt es in vielen Variationen, von manchen wird er auch mit Kurzhanteln gemacht. Aber Kettlebells eigenen sich perfekt für eine solche Kombination die Kraft u. Kraft-Ausdauer entwickelt.
Im Video unten zeige ich einige Variationen des Männermachers. Angefangen mit einer 2er Kombination, auch bekannt als “The Maxwell KB Man Maker “ , bestehend aus Push up & Clean, die ich von Steve Maxwell übernommen habe, über Kombi`s mit der Renegade Row, Squat (Kniebeugen), Push Press bis zum Snatch. Alle diese Kombinationen werden mit zwei Kettlebells ausgeführt was einem ein intensives Ganzkörpertraining in kurzer Zeit beschert.
Das Workout kann man auf verschiedene Arten gestalten, ob auf Zeit, mit Runden und/oder mit mehreren Wiederholungen der einzelnen Übungen.
Natürlich kann man die einzelnen Übungen auch austauschen, z.B. anstatt dem Push Press macht man einen Military Press oder einen Jerk. Oder man hängt noch eine Übung an, z.B. nach dem Snatch eine Überkopfkniebeuge (Overhead Squat / OHS). Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt, höchstens der eigenen Leistungsfähigkeit!
Im Rahmen der Tiger Challenge 100 und zum ausprobieren des Man Makers schlage ich euch die erste Variante vor, den Maxwell Man Maker. 10 x 10 Push up & Clean
Viel Spass….. Sven
PS: Der Man Maker ist auch für Frauen geeignet !!! Er kurbelt (auch nachhaltig) sehr gut den Fettverbrennungs-Prozess an und bearbeitet Bauch, Beine, Po!
10 comments
Sauber, schöne Arbeit Sven!!
Tiger Challenge…workout of the day : 100 Bridge Rope Pullups (Scott Sonnon) and 100 Dips…im Leitersystem! Leute bleibt dran und denkt daran..nur die Harten kommen in den Garten!! Big hug from switzerland
Tiger Challenge : War leider nicht ganz fit die letzten Tage. Heute wieder voll reingehängt!
Leitersystem nur 1,2…bis 10 dafür zwei Übungen:
Fighter Fitness Push up Flow
Fighter Fitness Ab Routine
(Björn Friedrich)
Knüppelhartes Programm ergab etwas mehr wie 100 Wh.
See you
Sehr gut Michel. Das sind 2 super Übungen!
Tiger Challenge :
100 KB 2 Hand Swings
Da in einem Circle mit 5 Übungen 5×20 stk.
See you
Tiger Challenge :
Trotzdem war es cool…
War heute morgen eine Runde Joggen, am Schluss hats so ne coole Treppe mit 30 Stufen! Wollte eigendlich 100 mal hoch..musste aber bei 30 mal hoch und runter die Segel streichen…war hart da es ziemlich viel Schnee hatte…
Bei dem Wetter macht es richtig Spass zu joggen, es motiviert u. man bleibt auf keinen Fall stehen, weil zu kalt!
Ja, bei den Treppen musst du aufpassen. Die sind rutschig, wenn es dich da nimmt war`s das vorerst mit trainieren.
Tiger Challenge :
Heute waren Hindu Push Up dran..5×20! Nach einem harten Bodyweight Training gerade das rechte….crush!
Tiger Challenge :
100 Oblique Side Raise (Steve Maxwell)…..wieder mal ne coole Sache!! Den nur die Harten kommen in den Garten…
Snow training today….
1 min. Jump Rope
10 Bridge Rope Pull ups
1 min. Jump Rope
10 Deep Push up
1 min. Jump Rope
that has i five round made. It was fucking cold…..crush!!
Big hug
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