It`s Tea Time with Steve Cotter / IKFF
Die Tee Cup Mobility Übung wirkt im ersten Moment vielleicht etwas komisch. So ging es mir zumindest als ich es bei Steve Cotter / IKFF gesehen habe. Als ich die Übung dann aber regelmässig machte merkte ich schnell wie es die Beweglichkeit der Schulter fördert. Ich mache den Tea Cup im Wechsel mit anderen Joint Mobility Übungen regelmässig als Teil meines Warm ups, Cool downs oder eine komplette Mobility Session an meinen Trainingsfreien Tagen. Joint Mobility Übungen sind ideal um das Risiko von Verletzungen zu minimieren, die Beweglichkeit der Gelenke zu fördern und um sich besser von Trainingseinheiten zu regenerieren. Meiner Meinung nach ist es sehr wichtig die richtige Balance zwischen Kraft und Beweglichkeit / Flexibilität für die allgemeine Gesundheit und Funktionalität zu haben. Uneingeschränkte Bewegungsfreiheit ist eine schöne Sache!
Video 1: Hier erklärt Steve Cotter den Sinn u. Zweck der Teetasse und deren Ursprung in der chinesischen Kampfkunst.
Leiter: 1,2,3…..10,9,8….2,1. Übung: Leg raises to plow (liegendes Beinheben bis hinter den Kopf). Wichtig: Langsam und konzentriert ausführen!
Steve Maxwell zeigt euch wie es geht.
It`s Tea Time. Sven
PS: Morgen habe ich absolut keine Zeit einen Post zu schreiben, ob ich die 100 mache, werde ich sehen. It`s up to you ! Am Sonntag werde ich dann wieder auf den Zug aufspringen u. euch eine männliche Kettlebell Kombi zeigen.
PPS: Der Kettlebell Versand in der Schweiz ist im Aufbau. Weitere Infos folgen – stay tuned!
Video 1: Hier erklärt Steve Cotter den Sinn u. Zweck der Teetasse und deren Ursprung in der chinesischen Kampfkunst.
Video 2 zeigt die Bewegung.
Für die täglichen 100 übernehme ich heute die Einheit von meinem Freund Michel, der hochmotiviert die Challenge auf seine individuelle Art durchzieht!
In seinen 100 hat er heute mit einer einfachen Übung den Bauch effektiv bearbeitet.Leiter: 1,2,3…..10,9,8….2,1. Übung: Leg raises to plow (liegendes Beinheben bis hinter den Kopf). Wichtig: Langsam und konzentriert ausführen!
Steve Maxwell zeigt euch wie es geht.
It`s Tea Time. Sven
PS: Morgen habe ich absolut keine Zeit einen Post zu schreiben, ob ich die 100 mache, werde ich sehen. It`s up to you ! Am Sonntag werde ich dann wieder auf den Zug aufspringen u. euch eine männliche Kettlebell Kombi zeigen.
PPS: Der Kettlebell Versand in der Schweiz ist im Aufbau. Weitere Infos folgen – stay tuned!
January 15, 2010 No Comments
10 x 10 Bodyweight
Ich weiss dies ist eigentlich ein Kettlebell Blog, da aber momentan die Tiger Challenge mit täglich 100 Wiederholungen zusätzlich zum normalen Training am Start ist und Übungen mit dem eignen Körpergewicht perfekt dafür geeignet sind gibts heute 10 x 10 Bodyweight Exercises als Anregung. Natürlich habe ich die heute schon gemacht! BWE`s ergänzen sich generell super mit dem Kettlebelltraining und können leicht in eine Kettlebell Routine eingebaut werden wie z.B. in Zirkel.
Die Gewinner des heutigen Tages sind:
10 Push ups
10 breite pull ups
10 Squat jumps (Kniebeuge mit Strecksprung)
10 V-ups (Klappmesser) 10 Divebombers 10 enge pull ups
10 Mountain climbers
10 hanging leg raises (hängendes Beinheben) 10 Tiefe, breite push ups → an Ringe o. mit 3 Stühlen, einer für die Füsse, je ein Stuhl linker/rechter Arm – mehr wie Schulterbreit auseinander u. tief gehen.
10 Tack jumps Divebombers Mountain Climbers
Hanging Leg Raises (hängendes Beinheben) Tuck Jumps
Die Gewinner des heutigen Tages sind:
10 Push ups
10 breite pull ups
10 Squat jumps (Kniebeuge mit Strecksprung)
10 V-ups (Klappmesser) 10 Divebombers 10 enge pull ups
10 Mountain climbers
10 hanging leg raises (hängendes Beinheben) 10 Tiefe, breite push ups → an Ringe o. mit 3 Stühlen, einer für die Füsse, je ein Stuhl linker/rechter Arm – mehr wie Schulterbreit auseinander u. tief gehen.
10 Tack jumps Divebombers Mountain Climbers
Hanging Leg Raises (hängendes Beinheben) Tuck Jumps
January 14, 2010 1 Comment
Ivan Denisov, the Russian Kettlebell Champ
Ivan Denisov ist Master of Sports International, mehrfacher internationaler u. russischer Champion im Gewichtheben und im Girevoy Sport! Er wurde am 23. Oktober 1982 in Kurgan / Russland geboren. Nachdem er im Jahr 2003 den ultimativen Weltrekord im Jerk mit 175 Wiederholungen schaffte hat er in seiner weiteren Laufbahn noch über 100 Medaillen gewonnen und in den nächsten 5 Jahren keinen Wettkampf mehr verloren. Respekt !!!
Das Video zeigt einen Zusammenschnitt einer weiteren unglaublichen Spitzenleistung von Ivan Denisov.
279 Wiederholungen im Snatch mit 24kg u. nur einem Handwechsel in 10 Minuten!!!
Wer mit Kettlebells trainiert u. schonmal Snatches trainiert hat, weiss was das für eine Leistung ist.
Die heutige 100 er Einheit Hier ist eine weiteres Beispiel wie man 100 Wiederholungen kurzer Zeit schafft. 2 / 4 / 6 / 8
5 Runden insgesamt, Runde 1,3 u. 5 :
2x Ring Dips (alternativ: Stuhl, Treppenstufe, Dipbar) 4x Body Rows an den Ringen (alternativ: am Seil o. unter die Tischkante hängen u. hochziehen) 6x Ring Dips 8x Body Rows = 20 reps.
Runde 2 u. 4:
2x Ausfallschritt, rückwärts 4x Squat (Kniebeugen) 6x Ausfallschritt 8x Squat
Die 100 Wiederholungen die wir jeden Tag für 4 Wochen machen ist um unser Training und das Neue Jahr zu kickstarten. Diese Einheiten ersetzen nicht das eigentliche Training, sie sind zusätzlich! Ich schreibe hier was ich täglich mache und es sollen Anregungen / Beispiele für eure 100 sein. Welche Übungen ihr letztendlich macht ist euch überlassen. Bodyweight Exercises sind natürlich bestens geeignet dafür! Was u. wie ihr es macht, Vorschläge, könnt ihr gerne in den Kommentaren dokumentieren.
Stay strong and healthy Sven
PS: Turnringe kann ich jedem wärmstens empfehlen! Sie sind unglaublich vielseitig u. herausfordernd. Wo man Ringe in der Schweiz bekommt weis ich leider nicht. Ich hab meine in Deutschland gekauft auf einfaches-training.de.
January 13, 2010 No Comments
Ändere deine Gewohnheiten – jetzt!
the flying burpee - synchron 
Die Gewohnheiten machen es aus, Gute und Schlechte! Bei all dem Gerede über die Ernährung und Training, Mobilität, Atmung, Ausbildung, Praxis und Stressabbau – wenn diese Dinge nicht zur Gewohnheit werden, ein fester Bestandteil des Tages werden, dann fällt man schnell wieder auf das alte Muster zurück und die ganzen guten Vorsätze die man sich gemacht hat bleiben lediglich Vorsätze! Wenn man sich neue Gepflogenheiten angewöhnen will sollte man gleich damit anfangen und für 3-4 Wochen regelmässig umsetzen damit sich das Neue einschleift und sich normal in den Alltag integriert, wie das Zähneputzen!
Wann ist also die beste Zeit um mit dem Training, Bewegung, Dehnung, Regeneration usw. anzufangen?
Wie wär’s mit jetzt?!
100 Wiederholungen die es Wert sind …..macht die Leiter 2x !
1 Burpee 1 Pull up
2 Burpees 2 Pull ups
3 Burpees 3 Pull ups
4 Burpees 4 Pull ups
5 Burpees 5 Pull ups
4 Burpees 4 Pull ups
3 Burpees 3 Pull ups
2 Burpees 2 Pull ups
1 Burpee 1 Pull up
Viel Spass! Sven P.S: Wer die täglichen 100 Wiederholungen über 4 Wochen von Anfang an machen will schaut hier.
January 12, 2010 1 Comment
50/50 & der Kettlebell – Lifting Weltrekord im Jerk
January 11, 2010 1 Comment
Suzana zeigt den Burpee !!!
Ein Weg um mit 4 verschiedenen Übungen schnell 100 Wiederholungen zu machen. Der Trick ist, direkt von einer Übung zur nächsten zu wechseln. Macht eine Wiederholung pro Übung, dann 2 Wiederholungen pro, dann 3x, 4x u. 5x. Und wieder zurück 4,3,2,1.
Bei mir hat es heute so ausgesehen… Burpee 1x Klimmzug 1x Hindu Push up 1x Wand Handsand (3 sek. halten) 1x → dass ganze wiederholen 2x,3x,4&5 und zurück 4,3,2, bis 1. Fertig! Zum ersten Post der Challenge 100 geht’s hier. Viel Spass SvenZuzana zeigt den Burpee !
Steve Maxwell zeigt den Hindu Push up !
January 10, 2010 1 Comment
