Effektives, funktionelles Training mit Kettlebells

Random header image... Refresh for more!

Beeindruckend: Frau macht 100 Wiederholungen mit einer 24kg Kettlebell

Diese Frau macht einigen Jungs was vor! In einem 10 Minuten Test im One Arm Long Cycle ( OALC / einarmiger Clean & Jerk) schafft sie 100 Wiederholungen mit nur einem Handwechsel mit einer schweren 24kg Kettlebell!

Das ist wiedermal der Beweis das es nicht allein auf Kraft ankommt sondern auf eine gute Technik und Rhythmus. Schaut euch ihre Bewegung an und lernt daraus. Gut zu sehen ist wie sie bei jedem Jerk mit ihrem Körper unter das Gewicht geht, dabei den Lockout (durchgestreckter Arm) macht und die Wettkampf Kettlebell beim aufstehen schon in der Überkopfposition hat. So spart sie sich Kraft und Energie im Oberkörper.

Da liegt bei vielen Männern das Problem. Weil sie von Natur aus mehr Kraft im Oberkörper bzw. den Armen haben wird diese mehr eingesetzt und ermüdet dadurch auch schneller. Zum Vergleich ist das gut bei dem Typ im Hintergrund zu sehen. Obwohl er mit einer 16kg Kettlebell arbeitet u. seine Technik auch nicht schlecht ist hat er doch schwerer zu arbeiten. Er macht natürlich auch einen guten Job. Ich will seine Leistung nicht mindern. 16kg sind auch sehr fordernd, gerade am Anfang. Ich meine nur, zum vergleichen zweier Techniken bietet sich da Video halt super an und hilft einem zu verstehen warum bei der Kettlebell Lady es trotz 24kg so locker u. geschmeidig aussieht.

Nur am Rande: Die Lady ist sicher kein Naturtalent sondern musste sich diese Leistung durch konstantes Training hart erarbeiten. Auch sie hat wahrscheinlich mal mit einer 8kg o. 12kg Kugel angefangen und hat sich über die 16er Kettlebell zur Grünen 24er hochgearbeitet.

Dieses Video könnte sogar als Lehrvideo durchgehen!


Liebe Frauen, die sich vielleicht Sorgen machen das sie durch Kettlebelltraining zum unbeweglichen Muskelpaket werden. Schaut euch ihren Body an!

“Go Muscles — No Show Muscles”

Sven

PS: Zur Erklärung: Wettkampf Kettlebells sind nach internationalem Standard Farbcodiert. Z.B. sind 8kg = pink, 16kg = gelb, 24kg = grün und  eine 32kg Competition Kettlebell ist rot.

August 6, 2010   5 Comments

Der Swing, ideal um Körperfett zu reduzieren!

TV-Ausschnitt der Sendung SAM vom 15.05.2008: Björn Friedrich (Fighter Fitness), führt 2 Frauen die abnehmen wollen ins Kettlebelltraining ein.

Die ideale Übung um Fett zu verbrennen, wie im Video zu sehen, ist der Swing. Der  Kettlebell Swing, mit beiden Händen oder einhändig ausgeführt lässt sich praktisch überall ausführen, da man nicht viel Platz braucht und man kann mit wenig Zeitaufwand mit nur einer Übung ein intensives aber effektives Training ausführen.

Mit dieser Grundübung verbrennt man nicht nur eine Menge Fett, man wird auch stärker, ausdauernder und man bekommt einen festeren Körper.

May 23, 2010   No Comments

60kg Kettlebell One Arm Jerk`s !!!

World Champion Ivan Denisov schaffte im May 2008 an der AKC Classics in Las Vegas 52 Wiederholungen mit einer 6okg Kettlebell im 1-arm Jerk in 5 Minuten u. nur einem Handwechsel. Wer schon mal auf Zeit mit einer  Kettlebell Jerks gemacht hat weiss was das für ein riesen Kraft / Kraft-Ausdauer – Akt ist. Eine Top-Leistung!!!

In diesem Video lässt er die 6okg Kettlebell leicht aussehen.

→ Interessant auch die Frage u. Antwort gleich zu Beginn des Videos.

Lift Strong

Sven

April 29, 2010   1 Comment

Kettlebell Versand Schweiz

Kettlebell Versand Schweiz

Fitness Kettlebells

Die bewährten und in der Praxis erprobten Kettlebells  von Kettlebell.eu gibt es jetzt auch in der Schweiz!

Für den Kettlebell Versand Schweiz bin ich gerade dabei eine Webseite mit Shop aufzubauen.

Momentan habe ich Fitness Kettlebells (siehe Bild oben) mit den gängigsten Gewichten, von 6 – 24 kg auf Lager. Je nach Nachfrage werde ich das Sortiment mit schwereren Kugeln und auch mit Competition Kettlebells aufstocken.

Auf Wunsch kann ich natürlich die anderen Gewichte u. Wettkampf Kettlebells die nicht auf Lager sind besorgen! Die Lieferzeit dauert halt dementsprechend ein bisschen länger.

Wer jetzt schon Interesse hat u. nicht so lange warten will bis der Shop am Start ist oder Fragen hat kann sich via Kontaktformular melden.

Sportliche Grüsse

Sven

P.S. Freunde, Bekannte u. ich selber trainieren fast täglich mit diesen Kettlebells und wir sind alle sehr zufrieden.

Competion Kettlebells 16kgCompetition Kettlebells 20kgCompetition Kettlebells 24kgCompetition Kettlebells 32kgCompetition Kettlebells 44kgCompetition Kettlebells 48kg

March 14, 2010   No Comments

2010 Arnold Sports Festival Kettlebell Championships

arnold sport festival 2010

Am kommenden Wochenende, 4-7 März 2010, findet das Arnolds Sports Festival in Columbus / Ohio statt und ist eines der grössten Multi-Sport-Events der USA, wenn nicht der Welt.
Das 2010 Arnold Sports Festival präsentiert die 22. Arnold Classic, die 3tägige Arnold Fitness EXPO, Professional & Amateur Bodybuilding, Fitness & Figur Wettkämpfe, Professional & Amateur Strongman, PowerliftingStrength Training, Armwrestling, Wrestling, Weightlifting, Bench Press, Martial Arts, Boxen, Grappling/JuJitsu, Judo, Karate, Tae Kwon Do, Crossfit Games, Pump & Run / 5K Run und vieles mehr! Natürlich gibt es auch eine offizielle Arnold After-Party .

Es werden jede Menge Sport-Größen, Filmstars und natürlich der Namensvater dieser Veranstaltung – Gouverneur Arnold

Schwarzenegger, erwartet.

Arnold Schwarzenegger in jungen Jahren
Arnold Schwarzenegger in jungen Jahren

Im Rahmen der Arnold Fitness Expo findet auch dieses Jahr wieder ein Kettlebell Wettkampf, die Arnolds Sports Festival Kettlebell Championship statt. Organisiert u. durchgeführt wird diese Competition von der IKFF – International Kettlebell & Fitness Federation.
Viele internationale Kettlebell Lifter werden daran teilnehmen, unter anderem auch mein Kettlebell Kumpane Daniel (Krafttraining & Kettlebell Blog) aus Deutschland. Er dürfte jetzt im Moment im Flugzeug nach New York sitzen. Ich weiss er hat sich über mehrere Monate sehr gewissenhaft auf den Wettkampf vorbereitet. Ich drücke ihm von hier aus beide Daumen u. wünsche ihm viel Erfolg!

Info – Links
  • Mehr Infos zum Arnold Sports Festival findet ihr hier.
  • Infos zur Kettlebell Championship / IKFF wie z.B. Gewichtsklassen gibts hier.
  • Die IKFF Wettkampf Regeln & das Ranking System gibts als PDF hier.
Das so ein Event bzw. generell ein Wettkampf zu Höchstleistungen anspornt muss man nicht erst erwähnen! Bei so vielen Leuten die einem zuschauen u. anfeuern ist man extrem motiviert und man gibt alles. In den letzten 3 Videos kann mann solche beeindruckenden Leistungen der Arnold`s Kettlebell Championship 2009 sehen.
Ich bin sehr auf die diesjährigen Ergebnisse u. Highlights gespannt!

Hasta la vistababy
Sven

Arnolds Sports Festival – Trailer

Steve Cotter – 116 Jerks / 32 kg an der Arnold Sports Kettlebell Championship 2009

Ken Blackburn`s Sohn Mitch (Ken ist der Director of Operations IKFF) erzielt beeindruckende 205 Wiederholungen im Snatch mit einer 16 kg Kettlebell am Arnolds Sport Festival 2009.

Arnold KB Comp. 2009 – Frauen One-Arm Long Cycle 16 kg

March 3, 2010   2 Comments

Bissiges Kettlebell & Bodyweight Workout

Kettlebells & Bodyweight

Kettlebells & Bodyweight

Gestern habe ich nach meinem 3S-Training (Snatch,Swing,Squat) als Finisher ein bissiges Kettlebell u. Bodyweight Workout gemacht. Danach war ich wirklich finished, es war sehr anstrengend! In Zukunft werde ich diese Kombi öfters mal machen. Ob zum Auspowern nach dem Training, dann allerdings nur 2 Runden, oder als eigenständige Trainingseinheit. Das gute daran ist, das man in nur 20 Minuten ein intensives Training absolviert hat und es mit einer Kettlebell u. dem eigenen Körpergewicht eigentlich überall machen kann. Die Einheit fordert Kraft-Ausdauer, Kondition und Durchhaltevermögen.

Das Ziel ist es in 20 Minuten so viele Runden zu machen wie möglich. Eine super Leistung ist es wenn man 10 Runden schafft! Oder macht diese 10 Runden auf Zeit und versucht die 20 Minuten zu schlagen! Es ist wichtig das man seinen eigenen Rhythmus findet und natürlich nicht überhastet an die Sache ran geht nur weil man schnell sein will! Die korrekte Ausführung der Übungen geht immer vor!

So oder so, es ist ziemlich anstrengend!

Here we go!

5 Burpees
10 Kettlebell Snatch 5 / 5
15 Mountain Climber
20 Kettlebell Swing

Wie gesagt, ich habe die Kombination als Finisher gemacht. Mit einer 24kg Kettlebell habe ich nur 4 Runden + 5 Burpees geschafft! Werde es aber nochmal frisch angehen und schauen ob ich 10 Runden hinbekomme!

Wieviel Runden schaffst du?

Beat it !!!

Sven

PS: Wer den Durchgang 2 mal macht kommt auf 100 Wiederholungen und ist eine ideale Einheit für die Tiger Challenge 100.

February 4, 2010   1 Comment