Effektives, funktionelles Training mit Kettlebells

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Ändere deine Gewohnheiten – jetzt!

by sven


the flying burpee - synchron

the flying burpee - synchron :-)


Die Gewohnheiten machen es aus, Gute und Schlechte! Bei all dem Gerede über die Ernährung und Training, Mobilität, Atmung, Ausbildung, Praxis und Stressabbau – wenn diese Dinge nicht zur Gewohnheit werden, ein fester Bestandteil des Tages werden, dann fällt man schnell wieder auf das alte Muster zurück und die ganzen guten Vorsätze die man sich gemacht hat bleiben lediglich Vorsätze!
Wenn man sich neue Gepflogenheiten angewöhnen will sollte man gleich damit anfangen und für 3-4 Wochen regelmässig umsetzen damit sich das Neue einschleift und sich normal in den Alltag integriert, wie das Zähneputzen!

Wann ist also die beste Zeit um mit dem Training, Bewegung, Dehnung, Regeneration usw. anzufangen?

Wie wär’s mit jetzt?!

100 Wiederholungen die es Wert sind …..macht die Leiter 2x !

1 Burpee 1 Pull up
2 Burpees 2 Pull ups
3 Burpees 3 Pull ups
4 Burpees 4 Pull ups
5 Burpees 5 Pull ups
4 Burpees 4 Pull ups
3 Burpees 3 Pull ups
2 Burpees 2 Pull ups
1 Burpee 1 Pull up


Viel Spass!
Sven

P.S: Wer die täglichen 100 Wiederholungen über 4 Wochen von Anfang an machen will schaut hier.

January 12, 2010   1 Comment

50/50 & der Kettlebell – Lifting Weltrekord im Jerk

by sven

swingcleansquat

Tiger Challenge 100
Meine Zusätlichen 100 (50/50) Wiederhholungen von heute bestehen aus einer einfachen Kettlebell Kombination.
2 Durchgänge von:
Links 10x Swing, 10x Clean, 5x Squat (Rack Position) nacheinander, dann auf Rechst wechseln und die Kombi wiederholen = 50 !

Wer will kann die 2 Durchgänge auch am Stück machen!

Der absoluter Jerk – Weltrekord im Kettlebell-Lifting .
Ivan Denisov hält den absoluten und bis jetzt noch ungeschlagenen Weltrekord im Jerk mit 175 Wiederholungen in 10 Minuten mit 2x 32kg !
Wahnsinn!!!

January 11, 2010   1 Comment

Suzana zeigt den Burpee !!!

by sven

Ein Weg um mit  4 verschiedenen Übungen schnell 100 Wiederholungen zu machen. Der Trick ist, direkt von einer Übung zur nächsten zu wechseln. Macht  eine Wiederholung pro Übung, dann 2 Wiederholungen pro, dann 3x, 4x u. 5x. Und wieder zurück 4,3,2,1.

Bei mir hat es heute so ausgesehen…
Burpee 1x
Klimmzug 1x
Hindu Push up 1x
Wand Handsand (3 sek. halten) 1x

→ dass ganze wiederholen 2x,3x,4&5 und zurück 4,3,2, bis 1. Fertig!

Zum ersten Post der Challenge 100 geht’s hier.
Viel Spass
Sven

Zuzana zeigt den Burpee !

Steve Maxwell zeigt den Hindu Push up !

January 10, 2010   1 Comment

Die heutigen 100, schnell u. effizient

by sven

Challenge100
Die heutigen 100 Wiederholungen sind simple und schnell erledigt!
Demnächst werde ich auch Übungen mit Kettlebells u. evtl. Bändern integrieren.
Physio- o. Gymnastikbänder bekommt man mittlerweile überall. Gute Kettlebells sind in der EU auch kein Problem mehr, zu empfehlen ist Sport Dorninger.
Innerhalb der Schweiz gibt es hoffentlich bald auch die bewehrten Kettlebells von Kettlebell.eu zu kaufen!
Ich arbeite daran!

Hier die 100er Einheit

20 x enge Liegestütze
5 x Klimmzüge im breiten Griff

Für 4 Runden. Unkompliziert!

Und denkt daran, das sind zusätzliche Einheiten und sollen nicht euer eigentliches Training ersetzten!!!!
Challenge yourself!
Sven

January 9, 2010   5 Comments

Tiger Challenge 100 – Kickstart ins neue Trainingsjahr!!!

by sven

Tiger Challenge 100

Ihr habt euch viel vorgenommen in diesem Jahr? Neue, grosse Trainingsziele gesetzt? Gut so!
Aber oftmals ist es doch so das man nach Weihnachten / Silvester nicht so richtig in die Gänge kommen will, weil man zuviel gegessen u. getrunken hat und man sich viel zu schnell an die bequeme Coach und das “easy life” gewöhnt! Das kennen wir doch alle. Und ehe man sich versieht ist auch schon 1/4 Jahr rum und anstatt voll im Trainingsrhythmus zu sein wie man sich das im Dezember noch so vorgestellt hat, ist man immer wieder mit sich selber am kämpfen u. fängt dann nächste Woche definitiv richtig an!!! Aber in Wahrheit ist der Zug schon losgefahren und nimmt langsam immer mehr an Fahrt auf. Die Ziele rücken langsam aber sicher in die Ferne und/oder man geht die ersten Kompromisse was die Zielsetzung angeht ein!
Das muss nicht sein! Springt rechtzeitig auf den Trainingszug auf und gewinnt frühzeitig auf simple u. zeitsparende Art u. Weise euer “Eye of the Tiger” zurück! Und startet wie ein Tiger ins Trainingjahr 2010! Übrigens ist 2010 das Chinesische Jahr des Tigers.
Und Falls ihr schon im Training seit oder es im Idealfall gar nicht erst unterbrochen habt könnt ihr mit der Tiger Challenge 100 euerm Trainingsjahr einen Kickstart verpassen!

Die Tiger Challenge 100
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January 8, 2010   4 Comments

Certified Kettlebell Teacher CKT 1 / IKFF mit Steve Cotter in Rom

by sven

Das neue und noch junge Jahr 2010 möchte ich rückblickend mit einem Highlight im Dezember 09 beginnen!
Aber zuerst einmal wünsche ich euch noch ein happy new year, viel Glück, Gesundheit u. Erfolg in 2010!

International Kettlebell & Fitness Federation / IKFF

Am Wochenende vom 11.-14.12.2009 habe ich in Rom erfolgreich am CKT 1 ( Certified Kettlebell Teacher) – Kurs mit Steve Cotter, Chef der International Kettlebell and Fitness Federation / IKFF teilgenommen. Der Post kommt ein bisschen verspätet, aber kaum zurück musste ich mich um Weihnachtsgeschenke kümmern, hatte viel zu organisieren und wurde zu Weihnachtsessen eingeladen. Der eine oder andere weiss vielleicht wie das ist. Aber egal, hier also ein kleiner Rückblick zum CKT Level 1 mit Steve Cotter und der IKFF Italy Crew Antonio Saccinto u. Freedom Ferretti

Steve Cotter und Ich

Steve Cotter und Ich

Freedom Feretti/IKFF Italy mit mir

Freedom Feretti/IKFF Italy mit mir

Steve Cotter ist einer der führenden Kettlebell Experten weltweit! Er reist um die ganze Welt um sein Wissen weiterzugeben aber auch um dazu zulernen!
” A good teacher stays always a student” ein Motto von Steve dem ich absolut zustimme! Man lernt nie aus!
Das war natürlich auch der Grund für meine Reise nach Rom.
Auf den Kurs habe ich mich bestmöglich vorbereitet da am Ende auch ein Test anstand den man bestehen musste! Gleich zu Anfang haben Steve u. Antonio uns das auch mitgeteilt und uns klar gemacht das es nicht reicht nur am Kurs teilzunehmen u. schon hat man das Trainer-Zertifikat. Beide Seminartage erwarteten sie Professionalität von uns und wir mussten immer wieder unsere Kenntnisse (auch die neu erworbenen) bzgl. Technik u. Coaching wie z.B. Atmung, Mechanik, Übungsbewertungen u. Verbesserung der anderen Teilnehmer usw. unter Beweis stellen!
Hier gehts weiter zum Video ↓
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January 7, 2010   6 Comments

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