Russian Kettlebell Juggling vom feinsten !!!
Das nenne ich mal Power Kettlebell Juggling. Dieses Video von einem mir unbekannten Russen habe ich auf You Tube entdeckt.
Da ich des russischen nicht mächtig bin konnte ich leider nicht rausfinden wie schwer die Kettlebell ist. Ich tendiere zu einer 20 kg Kugel.
Hut ab, eine reife Leistung!!!
January 7, 2010 6 Comments
Kettlebell Classics
Interessante Kettlebell – Bilder in einem Video Clip zusammengefasst!
Historisches über Kettlebells das ihr wahrscheinlich vorher noch nicht gesehen habt…
Schaut es euch an !
October 18, 2009 3 Comments
Review and Results of the Cross World GS Kettlebell Competition 10/2009
Last weekend, from the 2. – 4. october 09, took the worldwide virtual Cross World Kettlebell Event place. Everybody could take part just for the sake of Lifting. To compare themselves internationally or/and to breath some competition air! You could choose from the regular GS Lifts or from 2 Beginner Lifts like the Freestyle Snatch.
Personally, I think its a great idea what the Finish Kettlebell Association with Marko Suomi has called into life and I hope they will keep it up!
Thank you!
About 136 Lifters from all over Europe, some from Australia and USA participated and showed their lifting results. Some of them, like Thierry Sanchez in Denmark, hosted the Event in gyms, where the lifters came together and competed. Also the Royal Life Guards Denmark showed up with over 50 people on their lifting date to compete. As well groups from Finland, Norway and Germany where ready to proof themselves! Of course, some single lifters from different countries who worked hard at home sent in their results,too.
So did I! I was the only one from Switzerland who competed and I did my best at home. Marina, a strong Lady from Germany mailed me her performance. She did 3 disciplines with 8 kg very well and i think she is ready now to move up to the 12kg bells! 
For the Cross World 10/2009 results click here!
I decided to make the “bloody” sunday to my lifting day! I chose 3 disciplines which I splitted over the day. First I performed the hardest one (my opinion), the Freestyle Snatch. After a good break and recovering myself I went for the GS Snatch and last but not least the Overhead Anyhow. I went on all of the Lifts for 10 minutes. This was my first time and I did not train especially towards to this Event. I just gave it a try!
Freestyle Snatch aka Secret Service Snatch Test (SSST) First attempt with a 24 kg bell for 10 min. Multiple Hand changes and rests were allowed, just try to do as many reps as possible. I decided to go for the following tactic: pyramid ladder alternating hands until 10 reps, then down again to 1. Example: 1,2,..8,9,10 – 9,8,7…2,1, on each hand and change after each step, summary would be 200 reps! Sounds good…mh…but that was just theory !!!
The Reality caught up with me at ladder 8! First break and the tactic was gone! From now on I just did once a 10/10 rep and then I mixed it up and just tried to survive! Finally I managed 126 reps! Looking forward to improve this one. A lots of work to do!
GS – Snatch First attempt on a GS – Snatch with 16 kg. My goal was simple to stand the 10 minutes with just one hand change without putting the Kettlebell down! The more the time passed more harder it became, especially in the forearm and wrist.
The only 128 reps in the Competition Snatch was a good experience. There is plenty of space left!
BTW: After approx. 4:30 min. the cam switched off – battery empty.
Overhead Anyhow – Clean & Press At the end of the day I did the Overhead Anyhow with a 24 kg Kettlebell. Again multiple hand changes and rests as needed were allowed. For this Lift I had no goal or some tactic. I just tried to do as many reps as possible in this 10 minutes. I scored 96 reps. Not that much, but without special preparation and for the first time not too bad. At the end of the day I was satisfied with my work. I could see were I stand, identified my first PR`s and had a small insight into the world of the Girevoy Sport obtained. I realized that there is a lot of work to do not only regarding the strength, also regarding the technic, rhythm, breathing and the energy efficiency. In the future I will involve the Girevoy sport and his regular disciplines more in my workout schedule and will improve it! For any advise or tips to start and develop my GS Training I would be very appreciated! Questions, statements or what ever… please drop a comment below!
stay strong and healthy Sven
PS: At the next Cross World Event I plan to get some Lifters around me here in Basel to move the bells up. Its just more fun and much more motivating together and pushing each other to a better performance!
October 10, 2009 6 Comments
Simples Kettlebell Conditioning Workout
Hallo Freunde des einfachen, kurzen u. intensiven Trainings.
Das Workout heute besteht aus nur zwei Übungen, dem Swing u. Seil springen und zielt auf die Kondition und Kraft-Ausdauer ab.
Stellt euren Timer auf 10 Minuten countdown ein und versucht in dieser Zeit so viele Runden wie möglich zu schaffen.
Für Anfänger schlage ich vor das ihr die Swings bis zu einem komfortablen Stop macht. Also nicht jede Runde mit 15 oder 20 Wiederholungen, auf Kosten einer sauberen Ausführung / Technik., irgendwie hinbiegen. Nein, macht jede Runde soviel wie ihr ordentlich durchführen könnt!
Fortgeschrittene, setzt euch Wiederholungszahlen (was ein Wort) und versucht diese jede Runde zu erreichen. Aber seit gewarnt, im Laufe der Zeit wird es ganz schön anstrengend!
Welches Gewicht ihr verwendet müsst ihr selber einschätzen, hier gilt “weniger ist mehr”! Ich habe eine 16 kg Kettlebell benutzt!
Wer schon ein Konditionsbolzen ist kann die Zeit auf 15 – 20 Minuten verlängern oder das Gewicht erhöhen.
Viel Spass!
Cross World Event Update: In meinem letzten Post habe ich von dem virtuellen Kettlebell Event, welcher vom 2-. – 4. Oktober stattfindet, berichtet. Wer mitmacht und mir die Ergebnisse mailen will sollte das bitte bis Sonntag (04.10) Nachmittag 16:00 Uhr machen, so habe ich noch genug Zeit die Daten ordentlich in eine Tabelle zu übernehmen u. an die “zuständigen Behörden” weiter zu leiten! Also, entweder eine Mail an info@kettlebellfitness.ch oder einfach ein Kommentar posten.
Übrigens, man kann an diesem Wochenende in so vielen Disziplinen starten wie man will, es sind keine Limite gesetzt. Ich werde mich an Overhead anyhow , Freestyle Snatch und an einer GS – Jerk Variante versuchen.
Die Ergebnisse werde ich dann zur gegebenen Zeit in einem Post bekannt geben.
Bis dahin viel Spass beim trainieren! Sven
Cross World Event Update: In meinem letzten Post habe ich von dem virtuellen Kettlebell Event, welcher vom 2-. – 4. Oktober stattfindet, berichtet. Wer mitmacht und mir die Ergebnisse mailen will sollte das bitte bis Sonntag (04.10) Nachmittag 16:00 Uhr machen, so habe ich noch genug Zeit die Daten ordentlich in eine Tabelle zu übernehmen u. an die “zuständigen Behörden”
weiter zu leiten! Also, entweder eine Mail an info@kettlebellfitness.ch oder einfach ein Kommentar posten.
Übrigens, man kann an diesem Wochenende in so vielen Disziplinen starten wie man will, es sind keine Limite gesetzt. Ich werde mich an Overhead anyhow , Freestyle Snatch und an einer GS – Jerk Variante versuchen.
Die Ergebnisse werde ich dann zur gegebenen Zeit in einem Post bekannt geben.
Bis dahin viel Spass beim trainieren! Sven
September 25, 2009 1 Comment
Cross World Kettlebell Wettbewerb – virtueller, weltweiter Event
Finnish Kettlebell Association
Zur Info u. Motivation noch die Ergebnisse des Cross World Events Anfang des Jahres, hier.
Thierry Sanchez, IUKL/ IKSA official representative for Denmark and Certified international Coach, hat mir noch mitgeteilt das man kein Videobeweis brauch wenn man nicht gerade einen Rekord aufstellen will u. erwartet das es dann alle glauben. Weiterhin, hat er mir gesagt, sind Gewichtheber Gürtel und Schuhe erlaubt, für die Hände natürlich Magnesium, Bandagen fürs Handgelenk und Sport Tape seien OK. Was nicht erlaubt ist sind Handschuhe, abgeschnittene Socken oder sonstige Sachen für die Hände! Wenn man einen wahren Vergleich seiner Leistung will und ein Sportsmann ist, hält man sich an die wenigen Regeln und bescheisst auch nicht mit den Wiederholungszahlen!!! Ich werde mich wahrscheinlich an beiden Einsteiger – Disziplinen versuchen und werde die Ergebnisse auf Video aufnehmen und dann hier zeigen! Würde mich freuen wenn der eine oder andere mitmacht! Evtl. Fragen könnt ihr mir gerne in den Kommentaren stellen. For the sake of lifting ! Sven
September 16, 2009 5 Comments
Kettlebells & Sprints | Explosive Kombination
Usain Bolt , der schnellste Mann der Welt, hat mich inspiriert Kettlebells & Sprints zu kombinieren!
Wie es dazu gekommen ist berichtete ich bereits hier.
In diesem Artikel habe ich ein Beispiel Kettlebell – Sprint – Training beschrieben das ich für den Anfang und zum ausprobieren dann doch ein bisschen zu anstrengend u. umständlich empfand. Vor allem die Steigerung der Sprints kann man am Anfang schlecht einschätzen wenn man das vorher noch nie gemacht hat. Also habe ich mich für eine Anfänger Kettlebell & Sprint Kombi entschieden, was richtig war. Das Anfänger – Beispiel ist ein guter Start und sehr ausbaufähig!
Die Intensität eines solchen Trainings ist unglaublich! Es geht ganz schön auf die Pumpe und beansprucht den ganzen Körper. Die explosive Kraft, Kondition u. Schnelligkeit die man mit solchen Kombinationen entwickeln kann hat mich begeistert! Ich kann es jedem nur Empfehlen ab und an so was in sein Training zu integrieren, auch wenn man kein Leichtathlet ist. Es macht Spass, bringt Abwechslung, powert ganz schön und bringt einem in seinem eigentlichen Training mit Sicherheit weiter! Übrigens, die intensive Beanspruchung der Muskelkraft mit Ausdauer kurbelt die Fettverbrennung bzw. die Nachverbrennungsphase ganz schön an und der Körper läuft danach noch einige Zeit auf Hochtouren wo er Fett abbaut !!!
Folgende Kettlebell & Sprint Kombination habe ich für den Anfang gewählt:
Kettlebell 20 kg / Sprint 30 m
stay strong & healthy Sven
Die Intensität eines solchen Trainings ist unglaublich! Es geht ganz schön auf die Pumpe und beansprucht den ganzen Körper. Die explosive Kraft, Kondition u. Schnelligkeit die man mit solchen Kombinationen entwickeln kann hat mich begeistert! Ich kann es jedem nur Empfehlen ab und an so was in sein Training zu integrieren, auch wenn man kein Leichtathlet ist. Es macht Spass, bringt Abwechslung, powert ganz schön und bringt einem in seinem eigentlichen Training mit Sicherheit weiter! Übrigens, die intensive Beanspruchung der Muskelkraft mit Ausdauer kurbelt die Fettverbrennung bzw. die Nachverbrennungsphase ganz schön an und der Körper läuft danach noch einige Zeit auf Hochtouren wo er Fett abbaut !!!
Folgende Kettlebell & Sprint Kombination habe ich für den Anfang gewählt:
Kettlebell 20 kg / Sprint 30 m
- Snatch 5x links u. rechts — Sprint
- Push Press 5/5 — Sprint
- High Pull 5/5 — Sprint
- Swing hand 2 hand 10x — Sprint
- Swing 10x — Sprint
stay strong & healthy Sven
September 12, 2009 2 Comments
