Effektives, funktionelles Training mit Kettlebells
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Tiger Challenge 100 – Kickstart ins neue Trainingsjahr!!!

by sven

Tiger Challenge 100

Ihr habt euch viel vorgenommen in diesem Jahr? Neue, grosse Trainingsziele gesetzt? Gut so!
Aber oftmals ist es doch so das man nach Weihnachten / Silvester nicht so richtig in die Gänge kommen will, weil man zuviel gegessen u. getrunken hat und man sich viel zu schnell an die bequeme Coach und das “easy life” gewöhnt! Das kennen wir doch alle. Und ehe man sich versieht ist auch schon 1/4 Jahr rum und anstatt voll im Trainingsrhythmus zu sein wie man sich das im Dezember noch so vorgestellt hat, ist man immer wieder mit sich selber am kämpfen u. fängt dann nächste Woche definitiv richtig an!!! Aber in Wahrheit ist der Zug schon losgefahren und nimmt langsam immer mehr an Fahrt auf. Die Ziele rücken langsam aber sicher in die Ferne und/oder man geht die ersten Kompromisse was die Zielsetzung angeht ein!
Das muss nicht sein! Springt rechtzeitig auf den Trainingszug auf und gewinnt frühzeitig auf simple u. zeitsparende Art u. Weise euer “Eye of the Tiger” zurück! Und startet wie ein Tiger ins Trainingjahr 2010! Übrigens ist 2010 das Chinesische Jahr des Tigers.
Und Falls ihr schon im Training seit oder es im Idealfall gar nicht erst unterbrochen habt könnt ihr mit der Tiger Challenge 100 euerm Trainingsjahr einen Kickstart verpassen!

Die Tiger Challenge 100
Inspiriert durch meinen Freund Rannoch Donald, Schottlands erster RKC & IKFF CKT Level 2 Kettlebell Instructor, werde ich für die nächsten 4 Wochen hier meine täglichen Einheiten mit 100 Wiederholungen als Anregung posten.

  • Vordert euch selber heraus! Lasst es für 4 Wochen zur Gewohnheit werden, wie das Zähneputzen!
  • Das Ziel ist es täglich 100 Wiederholungen von simpeln Übungen zu machen. Ob es Kettlebells, Bänder oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind spielt keine Rolle!
  • Der Schlüssel dazu ist: Halte deine Einheiten einfach! Bodyweight Exercises sind ideal dafür.
  • Die Einheiten sind nicht dazu gedacht deine normalen Workouts zu ersetzen!
  • Es gibt eine Reihe von Systemen u. Protokollen um mit verschiedenen Übungen die 100 x wirklich einfach u. schnell zu schaffen!
  • An einem stressigen Tag könnt ihr die Einheiten auch über den Tag verteilen, z.B. 10x am Tag 10 Liegestütze. Hauptsache im Tagestotal sind es 100.
  • Es liegt letztendlich an euch welche Protokolle u. Übungen ihr wählt. Wichtig aber ist das die Einheit gemacht wird! Und wenn ihr “nur” Klimmzüge u. Liegestütze macht, seit ihr nach diesem Monat stärker u. besser in Form!
  • Falls aus irgendeinem Grund ein Tag versäumt wird springt einfach am nächsten Tag wieder auf den Zug auf! Das Endergebnis setzt sich aus vielen kleinen Bemühungen zusammen.
  • Denkt daran, es geht darum eine tägliche Routine zu schaffen!
Heute ist eine Pyramide von Liegestützen angesagt. Erst 1 Wiederholung, gefolgt von 2x, dann 3x…und so weiter bis 10 Wiederholungen…dann wieder runter mit 9x, 8x ….bis 1x = 100 insgesamt. Ganz einfach!
Nehmt die Pausen wie ihr sie benötigt!

Ihr könnt machen was ich mache oder eure eigenen Einheiten zusammen stellen.

Hier noch ein par Beispiel Protokolle:
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
20/20/20/20/20
25/15/10 x 2
5/10/15/20 x 2
25/25/25/25
10×10
50/25/15/10
50/50
2/4/6/8 x5

Für eure Einheiten, Anregungen, Ideen und Erfolge ist in den Kommentaren platz.

Ausdauer = Erfolg

Grüsse
Sven
PS: Ausdauer & Erfolg ist übrigens ein sehr interessanter Blog auf mentaler Ebene meines Freundes Roger. Schaut mal rein.

4 comments

1 Sweet...Suzana zeigt den Burpee !!! | Kettlebell - Training | www.kettlebellfitness.ch { 01.10.10 at 17:59 }

[...] 2x,3x,4&5 und zurück 4,3,2, bis 1. Fertig! Zum ersten Post der Challenge 100 geht’s hier. Zuzana zeigt den Burpee [...]

2 10 x 10 Bodyweight Exercises | Kettlebell - Training | www.kettlebellfitness.ch { 01.14.10 at 15:52 }

[...] sven Ich weiss dies ist eigentlich ein Kettlebell Blog, da aber momentan die Tiger Challenge mit täglich 100 Wiederholungen zusätzlich zum normalen Training am Start ist und Übungen mit [...]

3 michel bernou { 01.15.10 at 13:15 }

Tiger Challenge,
Die heutigen 100 habe ich wieder mit dem Leitersystem absolviert. Workout für den Bauch, Leg Raise to Plow (Steve Maxwell) sind langsam zu absolvieren..ein Genuss für jeden der es liebt am Körper zu Arbeiten!! ;-) Denn nur die harten kommen in den Garten…in diesem Sinne…big hug from switzerland

4 Kniebeugen, eine der Königsübungen im Krafttraining | Kettlebell - Training | www.kettlebellfitness.ch { 01.22.10 at 09:11 }

[...] Zusatzgewicht wie Kettlebells oder einer Gewichtsweste erschweren. Heute ist die Hälfte der Tiger Challenge erreicht, noch zwei Wochen um dem eigenen Training bzw. dem noch jungen Trainingsjahr mit täglich [...]

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