Usain Bolt: Weltrekord 100m Sprint in 9.58
Wer kennt ihn nicht, den schnellsten Mann der Welt! Usain Bolt aus Jamaika ist am Sonntag an der Leichtathletik WM Berlin 2009 einen unglaublichen neuen Weltrekord gesprintet!
9.58 Sekunden auf 100 Meter – brutal schnell !
Dies ist zwar ein Kettlebell Blog und widmet sich eigentlich dem Kettlebell Training, aber als Sportler und Athlet kann man an dieser Leistung nicht ungeachtet vorbei ziehen! Ich meine, schau dir diese Jungs an. Schlank, sportlich, explosiv, leistungsfähig und natürlich schnell! Man muss kein Wissenschaftler sein um zu verstehen das Sprints extrem Fett verbrennen und explosive Kraft trainieren. Usain Bolt hat mich auf die Idee gebracht Sprints mit Kettlebelltraining zu kombinieren.
Also, ich denke am besten ist es Kettlebell Lifts und Sprints abwechselnd zu machen. Um es interessanter zu machen kann man die länge der Sprint variieren und verschiedene Kettlebell Übungen machen! Hier ist ein Beispiel für ein Kettlebell und Sprint-Training:
- Warm-up
- Kettlebell Swing 20x
- leichter Sprint, 50% Geschwindigkeit, beginne langsam zu beschleunigen
- Kettlebell Clean & Press 10x, je 5 links u. rechts
- mittlerer Sprint, 60% Geschwindigkeit, langsam beschleunigen
- Snatch 10x, je 5 links u. rechts
- schneller Sprint, 80% Geschwindigkeit
- 1 – Hand Kettlebell Swing, pro Arm10x
- Vollgas – Sprint, 100% Geschwindigkeit
- Kettlebell Swing 20x
Kleiner Tipp: Gehe es langsam an, nimm dir die Pausen wenn du es brauchst und lege immer einen fliegenden Start hin u. beschleunige langsam!
Hast du schon Erfahrungen mit solchen Workouts? Anregungen / Verbesserungen? Kommentare sind herzlich willkommen!
4 comments
Hallo Sven,
schönes Programm!!
Finde es auch sehr wichtig über seinen Tellerrand zu schauen,
die Sache mit Sprints ist fantastisch.
Selber hatte ich mich an einem (über Dan John) Kniebeugen-Sprint Programm versucht….mit vernichtendem Resultat.
2x28kg KB Kniebeuge, 8 Wdh…was einem ohnehin schon die Luft aus der Lunge drückt….gefolgt von einem Bergsprint…na ja, nach 5 sec —die mir vorkamen wie 20 sec— war Schluß und ich war froh nicht direkt umzukippen.
—-
Alles was vordere Beinmuskeln und anschließend die hintere Beinmuskulatur beansprucht—geht gehörig auf die Pumpe.
Auch schön die Kombo Kniebeugen und Swings.
Beste Grüße
Daniel
Keine 45min auf dem Stepper!!
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_litvinov_workout
Hier noch der Artikel.
Danke für den Link, Daniel.
Super interessanter Artikel!
Glaube es kann nicht schaden sich mit “Litivnov Workouts” zu verwöhnen, solange die Lunge an ihrem Platz bleibt!
Mit Bergsprints wird das ganze natürlich noch intensiver, von schweren Kniebeugen ganz zu schweigen. Gute Idee, das wäre dann eine Steigerungsvariante!
Ich werde das Kettlebell – Sprint Prpgramm mal testen, mal schauen wie es mir ergeht!
Letztens habe ich eine eigentlich relativ leichte (habe ich gedacht) KB – Kombo gemacht! Da ging es mir so ähnlich wie dir, meine Pumpe hat verrückt gespielt! Ich konnte nicht stehen, laufen oder liegen!
Nach ein par Minuten war es dann wieder besser und hab mich gut gefühlt. Unglaublich war auch der “After Burn Effect” Stunden danach. Am nächsten Tag hatte ich das Gefühl das meine Hose plötzlich mega locker sitzt!
Wenn ich 45min auf dem Stepper wäre könnte es schon passieren das ich runterfalle, aber nicht wegen der Anstrengung sondern wegen Langeweile!
Sportliche Grüsse
Sven
[...] Kettlebells & Sprints zu kombinieren! Wie es dazu gekommen ist berichtete ich bereits hier. In diesem Artikel habe ich ein Beispiel Kettlebell – Sprint – Training beschrieben [...]
Leave a Comment